Den anbefalte daglige mengden av kalorier for å opprettholde en sunn livsstil varierer avhengig av din størrelse. Den minste daglige mengden er 1200 kalorier, men dette er ikke tilstrekkelig for de fleste. Det er gratis kalkulatorer tilgjengelig på Internett som bare krever informasjon som din alder, vekt og høyde. Disse kalkulatorer vil beregne hvor mye kalorier du bør spise hver dag for å gå ned i vekt eller for å opprettholde din helse. Når du vet hvor mange kalorier du trenger en dag, er alt som trengs stikker med din plan for å nå målet ditt.

•  Få en spiral notebook eller dag-planner og gjøre en vane å skrive ned alt du spiser. Gi plass til å logge alle dine måltider og snacks, slik at det er enkelt å senere. Noen ganger når du prøver å gå ned i vekt, vel vitende om at du må skrive ned hva du putter i munnen din vil hjelpe deg å motstå usunn fristelser.

Følg nøye med porsjoner og porsjonsstørrelser. Hvis oversett, kan dette sabotere noen plan. Mange restauranter tjene mer enn én porsjon som et måltid. Å vite dette, kan du dele dine måltider til bedre deler for å passe ønsket kaloriinntak når du spiser ute. Alltid logge mengden kalorier i måltidet i din matdagbok.

Du må kanskje søke hardere i noen restauranter, men de fleste gir en trykt liste over ernæring fakta om måltidene de serverer. Sørg for å ta hensyn til anbefalte porsjonsstørrelser når du leser ernæring fakta på ingredienser elementer fordi noen er misvisende på et øyeblikk.

Reduser kaloriinntaket gradvis å miste vekt. Bare redusere kaloriene du inntar daglig av 500 kan vise resultater i et par uker. Gradvise endringer er best fordi de gir deg tid til å lage bedre matvaner og en bedre sjanse for å holde seg til dine mål.

Tenk på din trening rutine når sette mål. Det er viktig å trene og telle kalorier sammen for de beste resultatene. Ett pund tilsvarer 3500 kalorier. Å vite dette, kan du skreddersy dine treningsøkter og måltid planer for enkelt å opprettholde en sunn vekt.

Legg den totale kalorier inntatt for dagen før du går til sengs. Hvis etiketten i stedet oppført gram fett, protein, karbohydrater og sukker, kan du likevel telle kalorier med litt matematikk. Ett gram protein, karbohydrat eller sukker er lik fire kalorier. Ett gram fett er lik ni kalorier.