Oppblåsthet er en følelse av fylde og tetthet i magen. Forstoppelse, matintoleranse og overspising er de vanligste syndebukkene av oppblåsthet, men tarmobstruksjon, acites og kreft kan også føre til det. Oppblåsthet kan føre til ubehag og smerte, abdominal oppblåsthet og hyppig raping og bestått av gass. Alvorlig oppblåsthet kan redusere livskvaliteten din, så det er viktig å behandle den så snart som mulig.

•  Drikk en kopp peppermynte te før hvert måltid til oppblåsthet avtar. Peppermynte beroliger magemusklene og øke galle flyte, som hjelpemidler fordøyelsen og utvise gass.

Spis en porsjon probiotiske yoghurt en gang om dagen. Den Lactobacillus og Bifidobacterium i yoghurt lindrer oppblåsthet og reduserer gass. Fortsett å spise yoghurt hver dag etter at oppblåsthet er borte for å bedre fordøyelsen helse og hindre fremtidige episoder av bloat.

Ta over-the-counter medisiner som inneholder simethicone eller aktivt kull for å lindre oppblåsthet. Les advarslene og instruksjonene nøye før du tar dem.

Deal med det underliggende problemet. Hvis oppblåsthet er forårsaket av en bestemt mat intoleranse unngå eller minimalisere forbruk av at mat. Øke inntaket av fiber hvis du er oppblåst på grunn av forstoppelse. Øk fiber sakte, og legger 2 til 3 g fiber til din totale inntaket hver dag til du kommer til 30 g.

Hint

• Gjør en avtale med legen din hvis din oppblåsthet ikke reagerer på en uke hjemme behandling. Han kan gjøre test for å fastslå om oppblåsthet er forårsaket av en mer alvorlig medisinsk tilstand.
• Du kan bli oppsvulmet ved å legge for mye fiber i kostholdet ditt for tidlig.