En av de mest praktiske måter å få protein er gjennom kosttilskudd. Mange går inn i bildet når du velger et protein supplement. Hvis du er en body builder du eller leter etter muskel gevinster du trenger protein for å bygge muskler, mens slankere og kvinner over 40 kan trenge ekstra protein for å hjelpe holde på muskel.

•  Bestem dine grunner for trenger et protein supplement. Før du kjøper et supplement, bli kjent med hvorfor du tror du trenger mer protein i kosten. Hvis din lege eller trener har anbefalt protein, vet sine grunner før du foretar et kjøp.

Gjør deg kjent med de grunnleggende proteintilskudd på markedet. Vanlige kosttilskudd inneholder whey, soya, egg og kasein. Kresne forskjellene mellom protein tilskudd hjelpe deg i din beslutningsprosessen.

•  Bestem hvor lenge et protein supplement trenger å fordøye for dine spesielle behov. Proteintilskudd er tilgjengelige i varierende absorpsjon ganger. De er raske, middels og langvarig.

Velg en whey protein for rask fordøyelse innen 30 minutter. Egg proteiner er middels fordøye proteiner og ta mellom en til tre timer å løsne. Kasein er en langsom frigjøring supplement tar 2-7 timer å fordøye og er best hvis du tar den i kveld.

Supplement kroppen din på riktig tidspunkt på dagen for å sikre proteinreserver er erstattet. Dette unngår en negativ amino balanse i kroppen etter trening.

Hint

• Vegetarianere kan bruke soyaprotein for sine protein tilskudd behov. Det er også gunstig for kvinner som trenger mer protein i kostholdet.
• Bruk en blandet protein inneholdende en kombinasjon av de mest populære former for proteinet. Dette gjør at du kan justere absorpsjon tid.
• Sjekke mengden mettet fett, sukker og kalorier for proteintilskudd du vurderer. Velge feil protein kan sabotere din slanking innsats.