Hvis du er som folk flest, trenger du ikke ønsker å ha pløsete armer og ben. Noensinne. Dette er grunnen til at det er viktig for deg å opprettholde muskelmasse du har for øyeblikket. En måte å opprettholde og til og med øke muskelmasse er å vekte tog, spise riktig og sove nok. Er det noen kosttilskudd som kan hindre deg fra å miste muskler også?

Gode ​​Supplements

Det absolutt er kosttilskudd som kan hjelpe deg å unngå sarkopeni, som er et annet ord for muskel tap. Noen er bevist å være mer effektive enn andre. Den aminosyren leucin er en som er ment å være svært effektiv. Det ble testet på rotter med positive resultater. Nettstedet Biospace.com publisert 12 desember 2005, at "En leucine rikt kosthold kan redusere aldersrelatert muskeltap. Ved å supplere dietten av unge (8 måneder) og gamle (22 mnd) rotter med 5 per prosent leucine forskerne fra INRA Human Nutrition Research Centre i Auvergne viste at muskel tap ble undertrykt i de eldre rotter. " Det er sannsynlig at dette tillegget vil fungere godt på mennesker også. Regjeringen-vert nettsted PubMed støtter denne hypotesen. I en gjennomgang publisert januar 2009 ble det uttalt at "supplere vanlige blandet nærings måltider med leucine kan også få økt muskelprotein syntetisk respons i eldste."

Ifølge nettmagasinet Life Extension, whey-protein, vitamin-D, og ​​kreatin er nyttig for å hindre muskeltap. Du kan finne whey-protein i meieriprodukter. Det er andre næringsstoffer som kan hjelpe deg å opprettholde muskelmasse og disse er omega-3 fettsyrene EPA og DHA, samt glutamin. Den sistnevnte fungerer best i forbindelse med trening.

Tvilsom Supplements

Life Extension Magazine påpeker at "Fordi hormonelle faktorer kan påvirke muskelmasse, bør alle voksne over 40 gjennomgå årlige blodprøver for å spore sine hormonnivåer. Eventuelt mangler av viktige hormoner som veksthormon, DHEA og testosteron kan løses ved hjelp av bio-identisk hormonbehandling. " Det mannlige kjønnshormonet testosteron er svært effektive i å forebygge muskel tap. Dessverre, med mindre legen din forskriver det, er det ulovlig. Dessuten har den mange dokumenterte bivirkninger som kanskje ikke er verdt fordelene. Det tryggeste alternativet for å unngå muskel tap er å spise en diett rik på høykvalitets protein, frukt og grønnsaker, og mindre korn korn matvarer. Det er avgjørende at du vekt tog regelmessig og få nok hvile.