Digidexo.com

Hvor lenge bør Someone trening for å miste en Belly?

Hvor lenge bør Someone trening for å miste en Belly?


Det korte svaret på spørsmålet om hvor lenge du må trene for å gå ned i magen din er "så lenge det tar." Ulike instanser vil ta ulike lengder av trening for å fjerne en mage fordi stoffskiftet, kroppsfasong og fettforbrenning varierer fra person til person. Men å forstå hvordan å miste buk fett fungerer vil hjelpe deg med å utvikle en trening diett for å miste buk fett, og sette realistiske mål for at diett.

Belly Fat Loss Basics

Den dårlige nyheten er at du ikke kan målrette magen spesielt for fett tap. Når du brenne overflødige kalorier som forårsaker kroppen til å eliminere fett, som kommer fett ut fra kroppen som en helhet. Den gode nyheten er at "kroppen som en helhet" inkluderer magen. Stikker med riktig treningsprogram vil uunngåelig redusere kroppsfett over tid.

Type trening

Generelt, hjerte-øvelser er mer effektive for å redusere kroppsfett fordi cardio økter tendens til å brenne flere kalorier enn styrketrening. Noen eksempler på gode cardio trening inkluderer jogging, sykling, svømming og aktiv gruppe treningstimer.

Varighet av Workout

Jo lenger du trener, jo flere kalorier forbrenner du. Men, vil du til slutt nå et punkt av avtagende avkastning hvor din trøtthet gjør det vanskelig å bevege seg raskt nok til å brenne et betydelig antall kalorier. Fitness-ekspert Bill Phillips og kjendis personlig trener Jillian Michaels anbefaler økter på 20 til 30 minutter i moderat tempo for best resultat. Det er lenge nok til å brenne kalorier mens korte nok til at det verken fatigues du eller skaper planlegge spørsmål som kan komme fra lengre treningsøkter. Noen øvelser som forbrenner nok kalorier til å holde deg på mål for vekttap inkluderer høy effekt aerobic, backpacking, løping, langrenn og svømming.

Varighet av Program

Hvis du ønsker å miste magen din, må du fortsette din trening diett før magen er borte. Siden du ikke kan kontrollere hvor mye fett kommer direkte av magen din, er det bedre å fokusere på frekvensen av vekttap enn å miste magen din innen en fastsatt dato. Helseorganisasjonen Kaiser Permanente anbefaler sikte på å miste 1 til 2 pounds per uke.

Kosthold og ernæring Support

Trening er bare en halvdel av vekt-tap ligningen. Hvis du trener regelmessig uten å endre kostholdet ditt, kan du forvente å miste magen omtrent halvparten så raskt som du ville gjort ved å trene og å observere en vekt-tap diett. Du må etablere et kaloriunderskudd på 3500 for å miste 1 kilo fett. Å miste den pund i uken, vil du være nødt til å brenne 500 ekstra kalorier om dagen i treningen. Hvis du flyttet halvparten at belastningen ved å redusere kaloriinntaket, kan du oppnå de samme resultatene ved å brenne bare 250 ekstra kalorier om dagen og spiser 250 færre kalorier.