Digidexo.com

Hjem tiltak for å redusere høyt blodtrykk

Hjem rettsmidler for å redusere høyt blodtrykk hele sentrum rundt deg senke sjansene dine for å få et hjerteinfarkt. Hypertensjon er den medisinske termen for høyt blodtrykk. Høyt blodtrykk er kjent som "silent killer", siden du kan ha det, og ikke skjønner det. Det finnes tiltak du kan gjøre for å styre din egen helse og forbedre sjansene for å leve et sunt og oppfylle liv.

Healthy Eating

Spis en diett rettet mot å redusere høyt blodtrykk. Spise en diett høy i frukt, grønnsaker, hele korn og andre fiberrik mat. Reduser mettet og / eller trans fettinntak. I likhet med et hjerte sunt kosthold, vil en diett som kalles DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) hjelpe deg med å redusere høyt blodtrykk, ifølge både Mayo Clinic og American Heart Association.

Spis fisk minst to ganger i uken. Fisk inneholder omega-3 fettsyrer, som er gunstig for å senke høyt blodtrykk. Laks, sild, albacore tunfisk, sjø-ørret og sardiner er høy i omega-3 fettsyrer.

Spis matvarer kjent for å senke høyt blodtrykk som vannmelon, grapefrukt, hvitløk, papaya og bakte poteter (uten smør og rømme), og drikke en blanding av sitronsaft og vann hele dagen, anbefaler naturlig-homeremedies.com.

Unngå salt mat. Salt mat inkluderer snacks som pretzels og potetgull, hermetisert supper, lettere mat, de fleste rask mat, bearbeidet mat og spekemat. Hvis du spiser hermetiske grønnsaker, skyll grønnsakene av før forbruker dem. Hvis du spiser ute, be om å få mat tilberedt uten ekstra salt. I stedet for matlaging med salt, erstatning krydder og urter.

Gå ned i vekt

Taper, eller kontroll, din vekt. Hvis du er overvektig, gå ned i vekt. The American Heart Association sier at overvekt øker blodtrykket. Denne økte blodtrykket kan føre til klemte arterier, en ledende faktor i hjertesykdom. Gå ned i vekt ved å øke din fysiske aktivitet og spise et hjerte sunt kosthold. The Mayo Clinic sier at for mye vekt rundt midjen din kan øke høyt blodtrykk nivå. Kvinner øker sin risiko med midjen flere enn 35 inches. For menn er det større enn 40 inches.

Stress Reduction

Stress reduksjon
Senk stressnivået. Stress er en ledende faktor i høyt blodtrykk, ifølge American Heart Association. Det finnes en rekke teknikker du kan gjøre.

Begynne å meditere. Sett av noen minutter hver dag i et område hvor du kan være uforstyrret. Innlemme dyp pusting inn i dine daglige meditasjoner for å frigjøre kroppen av stress.

Gjør yoga. Yoga gir deg muligheten til å strekke musklene og samtidig fremme en avslappende tenkemåte. Pusteøvelse er viktig, også.

Fysisk aktivitet. Trening eller fysisk aktivitet, regnes som en naturlig stress reduksjon teknikk. Både American Heart Association og Mayo Clinic fremme fysisk aktivitet som å være avgjørende for å kontrollere din fysiske og mentale helse.

Fysisk aktivitet

Få mer fysisk aktivitet. Trening har vist seg å senke blodtrykket og hjelp i en rekke helsefremmende måter. The American Heart Association anbefaler å få 30 minutter med trening minst fem dager i uken. Øvelsen trenger ikke å være anstrengende å høste resultater. Klippe plenen, raker løv, rengjøring skap og andre husholdnings aktiviteter kan hjelpe. Ifølge Mayo Clinic, vil regelmessig mosjon har du merke resultater i bare noen få uker. Trening er en naturlig stressreduksjon teknikk, også.

Andre sunne livsstil endringer

Unngå, eller begrense alkoholforbruket. Ikke bruk tobakk. Ifølge Mayo Clinic, vet blodtrykket nivå og overvåke den. Overvåke de mengdene av hva du spiser. Bruk porsjonskontroll. Les mat etiketter. Natrium (salt) kan skjules i mange matvarer.