Trening for personer i alderen 60 år og eldre er en viktig del av god helse - sammen med en næringsrik diett og en positiv holdning. Som kroppen gjennomgår de uunngåelige endringene av aldring, inkluderer en tilpasset treningsprogram for å redusere risikoen for hjertesykdom og høyt blodtrykk, og øke din vitalitet, bedre balanse og styrke dine bein og muskler.

Gang

Turgåing er en vektbærende trening som styrker bein og muskler, og fremmer utholdenhet. Start med å gå i 10 til 15 minutter om dagen på et normalt tempo. Øke tiden og tempoet med noen dager før du går på en rask, men komfortable, tempo i 30 minutter daglig.

Repetisjon Øvelser

Skulder shrugs, leg raises og kne heiser kan gjøres i repetisjoner. Disse gjentatte bevegelser brukes til å øke muskel tone og felles fleksibilitet.

--Shoulder Skuldertrekk: Stå rett, trykke på håndflatene sammen foran hoftene. Heve skuldrene i en overdrevet mens og deretter slappe av. Gjenta dette åtte til ti ganger.

--Leg Hever: Sitt på en rett rygg stol med hendene fatte sidene av setet. Løft høyre benet rett ut foran deg, om midje høy. Hold i noen sekunder før du senker beinet. Gjenta fem ganger, gjør den samme øvelsen for venstre ben.

--Knee Heiser: Stå rett med våpen til din side. Løft høyre kne oppover så høyt som mulig. Bruk baksiden av en stol for balanse, men ikke lene seg tungt på det. Slipp beinet. Gjenta fem ganger og deretter gjenta med venstre kne. Denne øvelsen er mest effektiv når du holder ryggen rett, tvinge ditt lår og ryggmuskler for å strekke.

Vektløfting

Vektløfting styrker bein og muskler, hjelpemidler i vektkontroll og øker effektiviteten av sirkulasjonssystemet.

Begynn med 1 til £ 2 manualer. Stående rett, holder en manual i hver hånd og la armene hvile på dine sider. Løft høyre hånd, bøyer seg ved albuen så hånden din - holder dumbbell - krøller mot deg. Senk armen samtidig øke din venstre arm, curling hånden og håndleddet mot deg. Gjenta denne øvelsen fem ganger.

Kombinere vektløfting med andre øvelser som for eksempel skulderen mens og turgåing. Ta en fem minutters spasertur bærer £ 1 manualer med deg. Bruk en moderat bred svingende bevegelse for armene for å øke motstanden på musklene dine.

Forholdsregler

Før du begynner på et strenge treningsprogram, diskutere dine intensjoner med legen din. Han kan også være i stand til å hjelpe deg med å spore din fremgang.

Hvile alltid når du føler deg svak, trøtt eller svimmel. Anstrengelse er nødvendig for vellykket trening, men aldri sette din helse i fare.