Qi gong, den gamle kinesiske systemet for langsom, forsiktig trening, gir en mild, hele kroppen trening sammen med alle de stressreduksjon fordelene ved meditasjon. Regelmessig qi gong praksis kan bidra til å bygge bein styrke, øke cardio fitness, forbedre din livskvalitet og saldoen din sinnstilstand, ifølge Medline Plus online. Aktiviteter så enkelt som å heve og senke armene står stille kan bli qi gong, hvis du fokuserer tankene dine, slappe av, puste dypt og holde ryggraden rett.

Bruksanvisning

Flytte Qi Gong

•  Stå med føttene skulder bredde hverandre. Hvile hendene på sidene. Slapp skuldrene ned i sine ledd og rette ryggraden.

Løft hendene ut til siden og opp over hodet slik at håndflatene er skrudd opp. Ikke hev skuld-prøve å holde dem falt i sine sammenføyninger.

Senk armene tilbake til første posisjon. Dette er den grunnleggende bevegelse. Gjenta.

Pust dypt og presse fra føttene for å gjøre hendene stige over hodet. Målet ditt er å flytte fra grunnen av. Tillate push fra føttene for å forlenge ryggraden din som du utvide.

Puster fullt, kontrahering ryggraden, mens sakte slippe hendene ned igjen til sidene.

Fokuser tankene dine på bevegelsen til å heve og senke hendene. Slapp av musklene helt når du beveger deg. Slappe av inne, slik at pusten til å flytte inn og ut fritt som du fortsette å trene.

Standing Qi Gong Meditasjon

Stå med føttene skulder bredde hverandre. Rett ryggraden og slapp skuldrene ned i sine sammenføyninger.

Hold armene ut foran deg som om du er omkranser et tre. Armene skal være avrundet. Slå håndflatene på så de står overfor deg. Pass på at skuldrene er fortsatt henlagt, ikke løftet ut av sine sammenføyninger.

Fokuser tankene dine på en usynlig flekk, omtrent tre meter foran ansiktet ditt. Hold øynene åpne. Slapp av og la pusten til å bevege seg fritt, dypt og jevnt.

Hold stillingen og din mentale fokus for så lenge du er i stand til. Når du er ferdig, senker hendene.

Tips og advarsler

• I begynnelsen kan en eller to minutter av stående meditasjon eller qi gong bevegelse virke som mye. Bygg sakte ved å legge litt mer tid til praksis hver dag.
• Under stående qi gong meditasjon, kan kroppen begynne å rocke litt frem og tilbake eller fra side til side. Dette er normalt-det betyr at din qi eller energi er i ferd med å flytte. Bestrebe seg på å eliminere utover bevegelse og holder fortsatt, råder Yves Requena, direktør for European Institute of Chi Kung og forfatter av "Chi Kung:. Den kinesiske Art of Maste Energy" Holding tillater fortsatt qi til å flytte i kroppen din, der det kan sirkulere gjennom dine organer.