Digidexo.com

Step-by-Step Diet & Trening Plan

Step-by-Step Diet & Trening Plan


Konstruere en diett og trening plan kan hjelpe deg å nå dine mål. Ved å planlegge hva du har å gjøre hver dag, kan du konsentrere deg om å endre spise-og mosjonsvaner. Det er disse endringene som skjer hver dag som vil hjelpe deg å nå dine mål.

Step-by-Step Diet & Trening Plan

Diet

•  Drikk vann før hvert måltid og før og etter hver treningsøkt. Drikkevann kan hjelpe deg til å føle mer full slik at du spiser mindre på dine måltider. Og fuktighetsgivende før og etter trening er viktig fordi du svetter vann når du arbeider ut og trenger å etterfylle det.

Spis tre måltider og to små snacks per dag. Måltidene bør være basert på grønnsaker og magre proteiner, slik som eggehviter, kyllingbryst og fisk. Legg små mengder av hele korn karbohydrater som hele korn brød, ris og pasta. Snacks bør også ha en frukt eller grønnsak sammen med protein, men porsjonene bør være mindre.

Ikke spis etter middagen. Matvarer i kveld pleier å være usunn snacks, så unngå dette kan hjelpe deg holde deg til din diett plan.

Unngå snacks som potetgull og sjokolade, fastfood og søtet drikke som brus og spesialkaffe. Hurtigmat er full av fett og salt, og har for mange kalorier for å være en del av et sunt kosthold. Søtet drikke har mye sukker, som i utgangspunktet bidrar kalorier i kostholdet ditt uten næringsverdi.

Trening

Øvelse hver dag. Ha 30 minutter med kondisjonstrening, som å gå, jogge, sykle eller svømme. Varier aktivitet for å utfordre kroppen din på ulike måter og slik at du ikke blir lei med treningen.

Vekt tog tre ganger per uke, noe som åpner for en dags hvile mellom hver økt. Arbeid alle dine muskelgrupper: Armer, bein, skuldre, bryst, rygg og mage.

Legg til en aktivitet du liker på en ukentlig basis. Prøv yoga eller pilates for å forbedre din styrke og fleksibilitet, eller sesong aktiviteter som fotturer, ski eller skøyter. Dette vil bidra til å gjøre fysisk aktivitet en del av din livsstil.