Varmefølelse, svett, skjelven, ør, irritabel og ekstremt sulten er alle tegn på lavt blodsukker eller hypoglykemi. Hypoglykemi skjer når blodsukkeret, eller glukose, nivået faller for lavt. Glukose blir brukt som drivstoff for kroppen. Når nivået er for lavt, vil en rekke fysiske og følelsesmessige symptomer manifestere. Oftest er hypoglykemi forbundet med diabetes, og er en bivirkning av medisiner for behandling. Bare om lag 5 prosent av befolkningen har hypoglykemi som ikke er forbundet med diabetes. Uavhengig av årsak, er nøkkelen til å leve med hypoglykemi koker ned til et riktig kosthold.

Se hva du spiser

Begynn med å eliminere de store lovbrytere fra kostholdet ditt. Disse inkluderer sukker, raffinerte karbohydrater (som hvitt mel og hvit ris), koffein og alkohol. Forskning viser disse stoffene forverre hypoglykemi symptomer ved å forårsake en innledende topp i sukker og deretter et plutselig fall resulterer i lavt blodsukker.

Erstatte eliminert mat med næringsrik mat og snacks som magert kjøtt, fjærkre, hele korn, nøtter og grønnsaker. Frukt bør inntas i moderate, spesielt de med et høyt karbohydratinnhold, for eksempel mango, bananer og papaya. Spis mat som er så nær sin naturlige tilstand som mulig. For eksempel, tørket frukt og fruktjuice inneholder mye sukker. Selv om det kan være "naturlig" sukker, vil kroppen reagerer på det på samme måte som bordsukker.

I tillegg er det aldri tilrådelig for en hypoglykemisk å ha en snack som bare består av et karbohydrat. For eksempel, hvis du ønsker et eple for en matbit, har litt peanøttsmør med det. En liten mutter smør på et stykke grovt brød vil også fungere. Andre sunne snacks inkluderer en liten porsjon cottage cheese, rå nøtter, hardkokte egg, rå ost, yoghurt (uten sukker), sardiner, magert kjøtt og rå grønnsaker. Husk, når protein, karbohydrater og fett er spist sammen, de produserer en jevn flyt av drivstoff til kroppen din. Dette bidrar til å stabilisere blodsukkernivået.

Å være forberedt også er viktig i kostholdet ditt. Lager ditt kjøleskap og pantry med sunn mat valg. Planlegge måltider og snacks, spesielt hvis du er på farten mye. For eksempel, er å ha nonperishable, sunne snacks som mandler lett tilgjengelig i vesken, kofferten eller bil anbefales.

Se når du spiser og hvor mye du spiser

Ser hvor mye du spiser og hvor ofte du spiser også er viktige elementer i en hypoglykemi kosthold. Spise fem på seks små måltider om dagen (eller tre måltider og 2-3 snacks). Ved å gjøre dette, bør blodsukkernivået forbli mer konsekvent og du bør legge merke til færre dråper i blodsukkeret.

Ikke hopp over måltider eller snacks, og ikke vente til du er merkbart sulten. Bruk klokke som guide på når man skal spise. Å spise hver to til tre timer er best. Dette bidrar til å holde en jevn strøm av drivstoff kjører gjennom systemet. Uten drivstoff, vil blodsukkeret synke og du vil miste energi, føler ør og mulig kvalm.

Måltider og snacks bør være liten. Ifølge "Hypoglykemi: The Classic Healthhandbook", bør du spise nok slik at du ikke er sulten, men ikke så mye at du er fylt. Overspising kan føre til at kroppen sukker nivå for å pigge og deretter raser nedover.

Lytt til kroppen din

Individualisering er nøkkelen. Det er ingen one size fits all når det kommer til hypoglykemi. Når det gjelder mat og drikke, lytte til kroppen din. Du vet hva som fungerer for deg og hva som ikke virker. Noen ganger vil du merke en sammenheng mellom hva du har spist, og dine symptomer. Eliminere disse matvarer eller drikke som er belastende. Hvis du mener at medisinering bidrar til hypoglykemi, må du kontakte legen din. Men ikke slutte å ta medisiner uten å snakke med en lege.