Vitaminer er en viktig del av kostholdet ditt som kan hjelpe kroppen din fungerer på riktig måte, men det kan være vanskelig å få nok næringsstoffer fra kosten alene. For å gi kroppen din den beste muligheten for god helse, er det anbefalte mengder av vitaminene du trenger å ha hver dag.

Hvilke vitaminer trenger du?

Kroppen din trenger en viss mengde av vitaminer hver dag for å fungere normalt. The National Institutes of Health anbefaler følgende daglige doser på 13 vitaminer for å holde seg frisk:

Vitamin A: Menn: 1000 mcg, Kvinner: 800 mcg

Vitamin D: 5 - 10 mcg
Vitamin E: Menn: 10 mg, kvinner: 8 mg

Vitamin K: Menn: 70 til 80 mcg, kvinner: 60 til 65 mcg

Vitamin C: Menn: 90 mg, kvinner: 75 mg

Thiamin (B1): Menn: 01.02 til 01.05 mg, kvinner: 1 Til 1,1 mg

Riboflavin (B2): Menn: 1,3 mg, kvinner: 1,1 mg

Niacin (B3): Menn: 16 mg, kvinner: 14 mg

Pantotensyre: 5 mg
Biotin: ~ 30 mcg

Vitamin B6: 01.03 til 01.07 mg

Vitamin B12: 2,4 mcg
Folat: 400 mcg

Kroppen krever også mineraler såsom jern, kobber, kalsium og magnesium for å behandle disse vitaminene.

Funksjoner

En av de viktigste vitaminer gjøre for kroppen er regulere metabolske reaksjoner. Ifølge Food and Drug Administration, vitaminer hjelper fordøyelsen og nerve funksjon. Mens kroppen din trenger fett, karbohydrater, mineraler og proteiner for å fungere, trenger den vitaminer for å hjelpe transportere disse nødvendige næringsstoffer til deres eventuelle bruksområder.

Advarsler

Mindre det er spesielt anbefalt av legen din, Harvard School of Public Health sier til unngå megadoses av multivitaminer, siden en megadose kan lett bli en overdose hvis du ikke er forsiktig.

Overdoser på vitaminer kan alvorlig påvirke din helse ved å skade din metabolske reaksjon eller nedleggelse organer som lever eller nyrer (organer som filtrerer giftstoffer ut av kroppen din).

Det eneste unntaket til denne regelen er vitamin D, et fettløselig vitamin som folk flest mangler i sine dietter, ifølge Harvard School of Public Health. Tar en ekstra vitamin D tilskudd sammen med en vanlig multivitamin er den beste ruten, men igjen, unngå en megadose eller en overdose i denne situasjonen ved å nøye lese etikettene og konsultere lege eller ernæringsfysiolog før du starter en ny diett plan.

Betraktninger

Mens du tar megadoses av vitaminer er generelt en dårlig idé, visse vitaminer som B-vitaminer og vitamin C er vannløselige, noe som betyr at de ikke lagres i lever eller fettceller hvis du tar for mye av dem. Disse vitaminene kan bidra til å øke immunforsvaret i tider med sykdom, så ta en ekstra mengde av disse kan hjelpe deg å gjenopprette fra sykdommen din raskere. Bare sørg for å drikke mye vann for å hjelpe nyrene skylle ut overflødig vitaminer. Dette gjelder ikke for folk med en historie med nyreproblemer.

Vitaminer som er fettløselig, som vitamin A, kan skade deg hvis du overdose på dem, og hvis du skulle bli gravid eller å impregnere noen, vil barnet ditt står overfor en betydelig risiko for å få alvorlige, irreversible fødselsskader.

Identifikasjon

Mens Harvard School of Public Health anbefaler noen multivitamin pluss en ekstra vitamin D tilskudd, understreker FDA skape et vitamin strategi basert på dine spesifikke behov. For eksempel, hvis du er en postmenopausal kvinne over 50, er dine vitamin behov kommer til å være forskjellig fra en 20-år gammel mannlig bodybuilder. Ved å konsultere en ernæringsfysiolog, en lege, eller til og med kosten retningslinjer av FDA du kan få en idé om hva du trenger spesifikt, og deretter kjøpe en multivitamin med de nødvendige ingrediensene.