Digidexo.com

Hva er RDA for fiskeolje?

Hva er RDA for fiskeolje?


Fiskeoljekapsler er et stadig mer populært kosttilskudd rik på omega-3 fettsyrer. Mange helsebevisste forbrukere kan lure på om de skal møte den anbefalte daglige rasjon (RDA) for fiskeolje. Sannheten i saken er at ingen RDA er etablert av regjeringen.

Anbefalt daglig inntak

Offisielt er det ingen RDA for fiskeolje som det er for andre vitaminer og mineraler. Mange ernæringseksperter anbefaler å innlemme fiskeolje i kosten, selv om det ikke er et bestemt antall. Ifølge American Diabetes Association, bør de fleste mål for 500 mgs av fiskeolje per dag, tilsvarende å spise to fiskemåltider i uken.

Helse Fordeler

For forbrukere som ønsker å utnytte spesifikke fordeler av fiskeolje, foreslår studier tar varierende mengder å høste visse helseeffekter. MedlinePlus, en tjeneste av National Library of Medicine, gir disse foreslåtte doser på sin hjemmeside. Personer med høyt triglycerid-nivåer som ønsker å senke kolesterol, for eksempel, skal forbruke 1 til 4 g av fiskeolje per dag. De som ønsker å lindre symptomer på revmatoid artritt bør ta en fiskeolje supplement inneholder 3,8 g omega-3 syren EPA og 2 g omega-3 syren DHA per dag.

Advarsler

Fiskeolje er sunt bare i moderate mengder. Som med de fleste kosttilskudd, kan en overdose av fiskeolje medføre helserisiko, spesielt når det tas i kombinasjon med andre kosttilskudd eller medisiner.