Familier som ønsker å spise sunnere behov en sunn mat handleliste. Det er lettere å motstå usunn snacks og dårlige valg hvis du ikke setter disse matvarene i handlekurven.

Begynn med gode oppskrifter

Det er lettere å skrive ut en sunn handleliste hvis du har samlet noen smakfulle oppskrifter. For eksempel søker kokebøker for oppskrifter på grillet kylling, bakt fisk, grønnsaksupper, brun ris og salater som ser tiltalende. Start handle liste med ingredienser for disse oppskriftene.

Skriv Down Sunn snacks

Få oppfinnsomme å liste snack mat som støtter reelle ernæringsmessige behov. Frukt, hele korn kjeks, lowfat ost, yoghurt og bakt potet chips er en god start. Spør dine barn til å tilby forslag til sunn snacks. Lære dem om sunn mat som du komponere din liste.

Innlemme endrer seg sakte

Tenk i form av å erstatte noen få matvarer til familien din kan justere. Ved første, for eksempel, kan barna beklage over å kjøpe bakt potet chips versus stekt seg. Men, over tid, vil de komme til å like de bakt chips.

Lag en salatbar som aldri stenger

Sette ulike salat ingredienser på din handleliste. Plasser elementer som salat, gulrøtter, nøtter, reddiker og skiver av lav-fett kjøtt i separate glidelås-type poser. Hold disse posene på et brett i kjøleskapet. Oppmuntre familien til å lage salater de liker fra valgene.

Sørg for at din liste Unngår Fats

Familien din vil tilpasse seg lav-fett snacks, brød og rundstykker uten smør og egg stekt i non-stick spray versus olje. Holde kjøpe lav-fett oster, kjøtt og salatdressinger til familien din justerer.

Sett alle mat grupper på listen

Skriv en handleliste med alle matvaregrupper representert: kjøtt, frukt og grønnsaker, hele korn korn og brød, og meieriprodukter. Som du gjør på din liste, forestille seg de sunne måltider, salater, snacks og sandwicher som kan gjøres ved å kombinere elementene på ulike måter.