Anbefalt daglig inntak av protein for de fleste voksne er mellom 46 og 56 gram, mens andre trenger enda mer protein i sine dietter. Vektløfting som prøver å bygge masse ofte øke protein inntaket. Likeledes er kreftpasienter oppfordres til å få mer protein fordi det kan hjelpe gjenopprettingsprosessen.

Dairy Protein

En enkel måte å øke proteininntaket ditt er å spise og drikke mer melk. Erstatte noe av vannet du drikker med melk. Dette betyr ikke at du bør slutte å drikke vann helt, men et glass melk eller to i stedet for et glass vann kan bidra til å bygge protein nivåer.

Mens du kan holde elementer som salater på menyen din, kan det være lurt å endre hva du spiser med salaten. I stedet for å bruke en salat dressing, prøve noen lav-fett rømme eller lav-fett vanlig yoghurt på siden. Yoghurt og rømme også kan gå bra med bønner og poteter og som dips for frukt eller grønnsaker.

Hvis du er ute etter en høy-protein snack, vurdere å spise ost pinner eller yoghurt. Det er best å kjøpe magre varianter av yoghurt og oster, som din helse kan lide av å spise for mye meieri som er høy i fett og kalorier.

Andre proteinkilder

Beef har mye protein, men spiser rødt kjøtt i moderate mengder. Overskudd av rødt kjøtt i en diett har blitt knyttet til kreft og hjertesykdom. Ta med mer kylling og fisk i ditt daglige menyen. For å holde kylling og fisk så sunt som mulig, bake eller damp kjøttet i stedet for å steke den.

Hvis du ikke vanligvis spiser mye kjøtt, kan du prøve å legge den til mat du vanligvis liker. For eksempel kan kylling legges til grønnsaksupper og salater. Ved å inkludere et par skiver av kjøtt, proteinnivået øker.

Egg er en annen høy-protein mat og kan spises med toast eller bagels.