Digidexo.com

Degenerative Disc Disease Prevention

Skivedegenerasjon, som kan være en følge av aldring, er en tilstand som påvirker skivene som ligger i ryggsøylen. Degenerative plate sykdom oppstår som skivene slitasje og gir ikke en tilstrekkelig mengde pute mellom hver av ryggvirvlene. Platene kan også bule, ruptur eller fragment. Degenerative plate sykdom kan føre til sterke smerter og tap av funksjon.

Opprettholde en sunn vekt

Å være overvektig setter overtrykk og belastning på ryggraden, noe som øker risikoen for å utvikle degenerative plate sykdom, og kan også fremskynde sin progresjon. Hvis du allerede er overvektig, tenke ut en plan for å gå ned i vekt, noe som vil redusere virkningen plassert daglig på platene. Øvelser bør omfatte strekninger, styrketrening og kondisjonstrening.

Spis en Bone-Sunt kosthold

Komplekse karbohydrater og omega-3 fettsyrer bidra til å forbedre tettheten av beinmasse og også hjelpe kroppen å absorbere kalsium mer effektivt. Matvarer som inneholder kalsium og vitamin D bør brukes daglig for å fremme bein helse. De fleste voksne bør ha som mål å konsumere 1200mg av kalsium per dag. Dessuten er protein nødvendig for å utvikle og opprettholde friske bein. Matvarer som inneholder raffinert sukker bør unngås eller spises i moderate mengder. Studier har indikert at raffinert sukker, spesielt i soft drinks, avtar mineraltetthet i skjelettet.

Kosttilskudd som Support Bone Health

Noen individer har en vanskelig tidkrevende nok kalsium. I disse tilfeller kan kosttilskudd som kalsiumcitrat eller kalsiumkarbonat tilsettes til dietten. Dessuten kan kosttilskudd som bor og betain HCI bidra til å forbedre absorpsjonen av kalsium. Kosttilskudd som bidrar til å bedre beintetthet inkluderer krom og vitamin K.

Trener jevnlig

Regelmessig trening kan bidra til å styrke ryggen og musklene som støtter ryggen, som kan bidra til å forhindre utviklingen av degenerative disk sykdom. Trening kan består av enkle aktiviteter som å gå eller øvelser som er rettet ryggmuskulaturen.

Gode ​​vaner for Sunn Spine

Røyking har skadelige effekter på helsen til bein. Røyking kan også øke hastigheten på den degenerative prosessen.

Øv å ha god holdning til å bidra til å fremme en sunn og funksjonell ryggraden.

Unngå svært tunge løft og løft alltid på riktig måte ved hjelp av knærne i stedet for ryggen.