Mange tror at cardio er den eneste måten å gå ned i vekt. Imidlertid kan vekttap også oppnås gjennom en kombinasjon av kosthold og styrketrening.

Betraktninger

Sannheten er, cardio er ikke avgjørende for vekttap. I sin bok, "Kiss Cardio Farvel," forfatter og treningsekspert Jim Karas hevder at styrketrening og kosthold, snarere enn cardio, er de beste banene til å oppnå varig vekttap. Ifølge Karas, er det tre måter å gå ned i vekt: Spise mindre, blir mer aktiv og øke basal metabolic rate. Den raskeste måten å øke metabolic rate er å begynne en styrke trening diett for å gå ned i vekt.

Faktisk viser en fersk Tufts University studie som gjør styrketrening flere ganger i uken kan øke en persons metabolisme med så mye som 15%.

Expert Insight

Ifølge professor Gary Hunter, direktør for trening og fysiologi lab på skolen for utdanning ved Universitetet i Alabama, bygge og vedlikeholde muskelmasse kan bidra til fortgang en persons metabolisme, fordi muskler forbrenner 10 til 12 ganger kalorier per kilo enn fett gjør. Selv mens en i ro, vil personer med mer muskelmasse fortsette å brenne flere kalorier per pund.

Hva dette betyr er at jo mer muskelmasse en person har, jo raskere hans eller hennes metabolisme. Den mest effektive måten å bygge muskelmasse er gjennom styrketrening, som både Hunter og Karas hevde.

Hva er styrke-trening?

Styrke-trening kan bli oppnådd på flere forskjellige måter, og ikke nødvendigvis krever en trenings eller kostbart utstyr. Ifølge Mayo Clinic, kan enkeltpersoner bruke sin egen kroppsvekt gjennom øvelser som crunches, knebøy og push-ups for å oppnå betydelige resultater. I tillegg, motstand tubing (øvelser som bruker en lang gummi slange å styrke muskler), frie vekter og vekter alle bidra til å øke og vedlikeholde muskelmasse.

Pilatus 'og yoga også hjelpe til å bygge og opprettholde muskelmasse.

Diet

Selvfølgelig vil styrke-trening alene ikke ta deg fra en størrelse 12 til en størrelse 6. Det er også viktig å spise et sunt, balansert kosthold. Enkeltpersoner håper å gå ned i vekt ønsker å holde seg borte fra mettet fett, enkle karbohydrater og sukkerholdige matvarer, og ønsker å få rikelig med komplekse karbohydrater, magre proteiner, frukt, grønnsaker, vitaminer, mineraler og vann.

Advarsel

Før du tar fatt på en styrke-trening diett, er det viktig å spørre legen din om du er frisk nok til å trene, spesielt hvis du er overvektig eller har en veldig stillesittende livsstil. Du vil også ønsker å være sikker på å konsultere en fitness-ekspert for å lære hvordan du skal bruke frie vekter, vekt maskiner og annet styrketrening utstyr.