Angst forekommer i de fleste på et eller annet tidspunkt, men det kan forstyrre enkelte folks daglige aktiviteter. Symptomer på angst inkluderer søvnløshet, tretthet, panikk, depresjon, hyperventilering, svetting, skjelving og økt hjertefrekvens. Stress, traumatiske hendelser eller følelsen redd eller maktesløse i en situasjon er viktige faktorer i forårsaker angst. Naturlig rettsmidler kan behandle din angst uten skadelige bivirkninger.

Bruksanvisning

Herbal rettsmidler

Treat angst med lidenskap blomst. Passion blomst er effektivt i avslappende nerver og muskler og hjelpe til søvnløshet uten bivirkning av tretthet. En studie fra 2010 publisert i "Nutrition Journal" funnet pasjonsblomst å være en effektiv behandling for stress og angst. Det har ingen farlige bivirkninger og er effektiv til bruk for dag eller natt. Anbefalt dose er 500 mg i kapselform, eller du kan drikke 2-3 kopper pasjonsblomst te hver dag.

•  Vurder vendelrot å behandle angst. Valerian virker ved å slappe spente muskler og beroligende på nervesystemet og er effektiv som et beroligende middel for søvnløshet forårsaket av angst. Når det kombineres med johannesurt, fungerer vendelrot som en resept antidepressiva. Den anbefalte dosen av vendelrot kapsler eller tabletter er 300 til 500 mg, eller du kan drikke to eller tre kopper vendelrot te hele dagen. Valerian er trygt å bruke, men folk som allerede tar en reseptbelagte medisiner for angst bør ikke ta den.

Bruk aminosyren arginin. Arginin (også kjent som L-arginin) er effektiv i behandling av angst og stress, ifølge en 2010 studie av forskere ved Global Neuroscience Initiative Foundation. Det er også sikkert, uten kjente farlige bivirkninger. Mat som inneholder arginin inkludere valnøtter, frø, fisk, belgfrukter og soyaprodukter. Den anbefalte dosen av arginin i kapsel eller tablettform er 300 til 500 mg.

Tenk theanine kosttilskudd for angst. Theanine (også kjent som l-theanine), en aminosyre som finnes i grønn te blader, er effektivt for å roe angst. Ifølge Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, øker theanine serotonin og dopamin, hormoner som finnes i hjernen som hjelper slappe kroppen. Den anbefalte dosen av theanine kapsler er 100 til 200 mg daglig.

Vitaminer, mineraler og livsstil endringer

Ta en daglig B-kompleks vitamin. B-vitaminer er effektive i å opprettholde et sunt nervesystem samt avslappende muskelspenninger forårsaket av angst. Spise mat rik på vitamin B, som bananer, nøtter, søtpoteter og spinat, er en annen måte å legge til vitamin B til kosthold.

balansere mengden av magnesium i kroppen. Spise en diett rik på magnesium vil hjelpe deg å føle deg mindre anspent og stresset, og berolige angst. Magnesium er også gunstig som en søvn hjelpemiddel. Mat som er rik på magnesium er kveite, peanøtter, gresskarfrø og sorte bønner, men kosttilskudd er også tilgjengelig. Anbefalt dose av magnesium for voksne er 300 til 400 mg per dag.

Redusere angst med livsstilsendringer. The Mayo Clinic foreslår å legge øvelsen til din daglige rutine så vel som å spise en balansert kosthold og få nok søvn. Begrense alkohol og koffein og slutte å røyke, fordi disse produktene øker engstelige følelser. Inkluder avspenningsteknikker som yoga eller meditasjon i din livsstil å roe angst.

Tips og advarsler

• Lær å si nei til forespørsler som vil stedet lagt vekt på livet ditt.
• Tilbring en time om dagen gjør noe du liker, eller gjøre noe i det hele tatt.
• Se en lege hvis angst vedvarer i seks måneder eller lenger.