Ditt immunsystem. Det er den menneskelige forsvar som holder deg frisk. Hvis du ikke gjør alt du kan for å opprettholde et sunt immunsystem, vil du være mer i fare for å fange en sykdom. Leser denne artikkelen vil utdanne deg på å holde forsvaret ditt sterke.

Bruksanvisning

•  Spis en godt balansert og sunt kosthold. Det gamle ordtaket "Du er hva du spiser" kommer inn i bildet her. Hvis du er et sunt menneske, har du sannsynligvis spise på en sunn og velbalansert manor. Men hvis du er syk hele tiden og ikke alltid føler de beste, kanskje hva du spiser avsløre hvorfor du føler denne måten. Kutte det meste av junk mat fra kostholdet ditt og spiser sunt fra alle de store matvaregrupper minst 3 eller 4 ganger per dag er en utmerket start. Noen mennesker, særlig unge voksne, enten hoppe over måltider eller ikke får alle vitaminer og mineraler de bør få. Denne type livsstil kan negativt påvirke deg i fremtiden ved å få deg til å bli syk ofte, alltid være sliten og omtåket og kunne sette deg opp for visse typer kreft som du blir eldre. Hvis du trenger hjelp til å utvikle et sunt kosthold, spør legen din om hjelp.

Få nok søvn. Mange unge voksne og noen middelaldrende voksne ikke får de anbefalte 6 til 9 timer søvn anbefalt av søvn medisin fagfolk. Ifølge en blind studie utført av en gruppe uavhengige søvn medisin fagfolk, har 35 prosent av de spurte (voksne alder 18-35) innrømmet å får mindre enn seks timers søvn i løpet av uken. Søvn er svært viktig fordi mens du sover, er immunsystemet gjenoppbygge seg selv. Hvis du ikke får nok søvn, ikke kroppen din ikke har tid til å arbeide for å gjenoppbygge seg selv dermed vil du ha et svakere immunforsvar enn for en person som får en god natts søvn. Hvis du har problemer med å sove, oppfordres du til å snakke med legen din om dette, fordi ikke å kunne sove om natten kan være så enkelt som å gjøre noen endringer i livsstilen din, eller så alvorlige som kronisk søvnløshet som må medisinsk undersøkt . Udiagnostiserte søvnproblemer kan føre til søvnapné og sove gang; både store søvnforstyrrelser.

Tren regelmessig. Ifølge en studie gjort av en gruppe South Carolina ernæringsfysiologer, 47 prosent av voksne alder 18-35 innrømme å ikke trene som de skal. Trene regelmessig kan gjøre en rekke ting for immunsystemet inkludert: dumping smittsomme organismer fra systemet gjennom urin og svette, bremse utgivelsen av stresshormonet kortisol og øker blodstrømmen til advare kroppen av trusler til immunsystemet. Ikke trener kan ha en rekke negative effekter, inkludert muligheten for å være overvektig og din evne til å bekjempe infeksjoner kan bli redusert med 25 prosent. Hvis du har problemer med å opprette en øvelse rutine som ville passe din livsstil, spør legen din om hjelp fordi de kan sikkert komme opp med en trygg plan som passer deg best.

praktisere sikker sex. Seksuelt overførbare virusinfeksjoner som HIV, hepatitt og herpes simplex kan dramatisk redusere din evne til å bekjempe infeksjoner fordi de angriper cellene ansvarlig for immunitet, hvite blodceller. Praktisere sikker sex eller avholdenhet kan bidra til å redusere sjansene for å pådra disse sykdommene. Spesielt hvis du er under 21 og seksuelt aktiv, hvis du har noen bekymringer om kjønnssykdommer bør du spørre din lege. Også, hvis du ikke har råd til prevensjon eller spesielt kondomer, gå til din lokale helsestasjon. I mange jurisdiksjoner, helse avdelinger tilbyr prevensjon ved liten eller mesteparten av tiden uten kostnad.

Tips og advarsler

• God immunitet er nøkkelen til generelt god helse. Hvis du har andre spørsmål om å opprettholde god immunitet, spør din lege eller ernæringsfysiolog.