Er din matematikk blir bedre ved å telle sauer? Nesten alle har tapt søvn på et eller annet fra stress tid. Selv tilsynelatende nonserious, kan søvnmangel føre til depresjon, angst og et svekket immunforsvar. Du kan ta skritt for å håndtere stress og sikre rikelig med hvile for å holde deg på toppen av spillet ditt.

Livsstil endringer

Hvis du tar dine bekymringer med deg hjem, eller hjernen din holder deg opp ved å spille hendelsene i dag, prøv å avlaste stress ved å starte en øvelse rutine. Treningsøkter kvitte kroppen for oppdemmet aggresjon. Mange mennesker har problemer stikker til en tidsplan. Prøv å bli en klasse. Det er noe med å betale penger på forhånd som oppfordrer folk til å delta regelmessig. Yoga gir en måte både å meditere og å brenne kalorier. Mange klasser lære elevene pusteøvelser, positive visualiseringsverktøy og stretching.

Å erstatte noen av de forbrente kalorier, spise måltider fylt med tryptofan - et kjemikalie som fremmer søvnighet. Tryptofan-rik mat inkluderer kalkun, tunfisk, melk, yoghurt og bananer. I motsetning til disse søvnfremkallende matvarer, visse matvarer har tyramin i dem, noe som gjør hjernen din slipper stimulerende noradrenalin. Avstå fra å spise tyramin-laden matvarer til middag som spinat, tomater, pølse, bacon og aubergine. En perfekt oppskrift for en søvnig-tid cocktail inkluderer melk, is, banan og sukkerfri yoghurt.

Koffein

Morgen cappuccino, midmorning kaffe fyll-ups, og ettermiddagskaffe løper kan gjøre ethvert individ engstelig og ute av stand til å sove. Begrens kaffeinntaket og ikke drikke noe med koffein i ettermiddag. Andre kilder til koffein inkluderer kaffe iskrem, sjokolade, energidrikker og brus.

Urter

For å bekjempe stress, ta en daglig diett av urter for å indusere avslapning. Den berømte kava kava kan hjelpe deg å sette ned bekymringer av dagen og fremme avslappet søvn. Valerian root har mange lovende for den som tilbringer nettene stirrer i taket. Andre nyttige urter omfatter sitronmelisse, skullcap, pasjons og California valmue. Kamille te ikke bare kan hjelpe deg å sove, men også kan forbedre immunforsvaret.

Stress-reduksjon teknikker

Identifisere de påkjenninger i livet ditt og lage en liste. Er det mål eller ønsker på listen din som du kan arbeide mot, slik som å få en bedre jobb eller fullført skolen? Lag en realistisk liste over gjøremål. Ved å identifisere trinnene du må ta, kan du lage en plan som ikke vil være overveldende. Hva om de tingene som du ikke kan kontrollere? Finn ut følelser forbundet med stress i livet ditt. Skriv inn en daglig journal for å hjelpe deg å se mønstre. Mange har stressende relasjoner. Lær å forstå hvordan folks påvirkninger påvirke dine følelser. Du kan velge å gi opp å prøve å forandre folk. Dette vil hjelpe deg å ta imot mennesker eller situasjoner og reagere på dem annerledes. For alle de små stressfaktorer, skrive dem på et stykke papir før sengetid, og la dem gå for natten. De fleste ting virker verre i midten av natten. Akseptere det faktum at det er ingenting du kan gjøre mens du sover. Disse metodene kan du endre måten du takle stress.

Sleep Schedule

Hold deg på en søvn tidsplan for et par uker. Sette alarmen for samme tid hver dag. Avstå fra enhver napping i løpet av dagen. Spis godt avrundet måltider med lite sukker. Bli involvert i et treningsprogram. Spise på en vanlig tid på kvelden og tre timer før sengetid. Ta et varmt bad eller hoppe i boblebadet i 10 minutter. Før sengetid, bruke noen av stress-reduksjon teknikker som en stress journal. Deretter oppretter du en rolig soverom fri fra støy, lys eller distraksjoner. Hvis du liker beroligende lyder, lyder kjøpe musikk eller natur. Tillate hjernen din til å fjerne eller ha en avslappende bildet for å gå til. Med noen endringer i livsstilen din, vil du kunne nyte en avslappende natts søvn.