Kneet, fordi det er et ledd som bærer vekten og inneholder bløtvev og nerver som omgir den, kan bli sår fra en rekke sykdommer eller tilstander. Hvis kneet blir sår, eller hvis du har det operert på, vil du trenger å gjøre kneet øvelser for å bygge opp styrke. Ikke begynne kneet øvelser uten å konsultere med din lege.

Stretching

Stretching hjelpemidler muskler og sener rundt kneleddet for å gå tilbake til sin normale form, bidrar til å lindre smerter i kneet. Å strekke seg, stå med høyre side mot en vegg. Plasser din høyre hånd på veggen og deretter krysse venstre ben på baksiden av høyre ben. Plasser vekten på venstre ben og støtte deg mot veggen ved å bevege venstre hofte i motsatt retning av veggen. Hold denne posisjonen mens du teller til fem og gjenta 10 ganger. Deretter gjentar men bytte til motsatt side ved å stå med venstre halvdel peker mot veggen og plassere din høyre ben bak til venstre.

Quadriceps Øvelser

Quadriceps er en muskelgruppe som støtter kneet ved å dirigere den utflating av kneet og bevegelse av kneskålen. Styrking quadriceps vil bistå med kneet sårhet.

En øvelse for å styrke quadriceps er gjennom quadriceps sammentrekninger. Sett deg i en stol. Strekke på bena og holde hælene på gulvet. Hold knærne så rett som du kan. Kontrakten din lårmusklene i 10 sekunder. Slapp av i tre sekunder og gjenta 10 ganger. Gjenta denne øvelsen flere ganger i løpet av dagen.

En annen øvelse for quadriceps er quadriceps styrkende leg heiser. Mens du ligger på ryggen, bøy venstre kne i en rett vinkel og holde foten på bakken. Holde høyre ben rett, gradvis øke det til nivået av venstre kne. Hold stillingen i tre sekunder og deretter gjøre 10 reps. Gjenta øvelsen, men skifte side.

Hamstring Øvelser

Hamstrings er ansvarlig for å bøye kne og bistå i å skyve mot et objekt. Som med quadriceps, vil styrke hamstrings hjelpe med kne sårhet.

En øvelse for å styrke hamstrings er gjennom hamstring-styrke sammentrekninger. Mens du sitter i en stol, holde hælene på bakken. Hold hælene fortsatt, men trekker tilbake på hælene. Gjennom denne bevegelsen vil du føle tetthet i hamstrings. Hold stillingen i 10 sekunder. Ta en tre-sekunders pause og gjenta øvelsen 10 ganger.

En annen måte å styrke hamstrings er gjennom hamstring-styrke krøller. Mens på magen, sette din venstre fot på baksiden av høyre hæl. Gradvis plassere din høyre hæl mot baken mens motsette med venstre ben, forårsaker hamstrings til kontrakt. Hold stillingen i 10 sekunder. Slapp av i tre sekunder og gjenta 10 ganger.

Gå baklengs også hjelpemidler i styrke hamstrings. Bakover bevegelse gjør for vekten din å være spredt jevnt. Denne effekten gir mindre belastning på knærne.