Crash slanking innebærer begrense kalorier alvorlig for en begrenset tidsperiode. Ernæringsfysiologer og vekttap eksperter anbefaler mot krasj slanking fordi det setter deg i fare for ernæringsmessige mangler, tap av muskelmasse og lav energi. Men hvis du nøye planlegge måltidene dine med fokus på ernæring, kan en krasj diett hjelpe deg hoppe starte din vekt-tap innsats hvis de følges for bare en kort periode.

Kvalitet Kalorier

Fokus på svært næringsrik mat til hvert måltid. Når krasj slanking, vil du forbruke 1000 til 1200 kalorier om dagen - dette betyr ikke forlate rommet for skjønnsmessige kalorier som alkohol, søtsaker og mettet fett. Hvert måltid bør fortsatt følge USDA anbefalinger for makro-næringsstoffer, inkludert om lag 60 prosent karbohydrater, 20 prosent protein og 20 prosent fett. Velg næringstoffer fra karbohydrater som poteter, brun ris og havregryn. Proteinkilder som fisk og skinn kylling bryst maksimere ernæring samtidig som mettet fett. Sunn mono- og poly-umettet fett som finnes i nøtter og avokado holde hormonsystemer humming og fremme opptaket av fettløselige vitaminer.

High Volume

Understreke høyt volum med lite kalorier. Barbara Rolls, forfatter av boken "Volumetrics Weight Control," funnet folk er mer fornøyde spise et stort volum av mat, snarere enn små porsjoner av calorically tett mat. Store porsjoner med vassen grønnsaker som romanosalat, grønnsaker, sommer squash og fargerike paprika gir antioksidanter og vitaminer uten en masse kalorier. Fiber i grønnsaker hjelper fordøyelsessystemet kjøre jevnt og holder deg mett. Forbruk av stivelsesholdige grønnsaker som poteter og korn bør minimeres fordi de inneholder mer kalorier per porsjon.

Porsjons

Styr protein og fett porsjonsstørrelser. Selv om disse makronæringsstoffer er viktig for helsen, porsjoner er mer calorically tetthet enn de fleste frukter og grønnsaker. Bruk dem som en aksent til vegetabilsk-baserte måltider. Hold porsjoner protein til ca 3 gram kjøtt per måltid og fett til 20 til 25 gram per dag.

Spis ofte

Plan 4-6 små måltider (200-350 kalorier) i løpet av dagen. Hoppe over måltider fører til at blodsukkeret til å slippe og fremmer binging på senere måltider. Kroppen din er mindre tilbøyelige til å dyppe i muskel-butikker hvis den har en konstant tilførsel av kalorier for å bruke som energi.

Short Term

Opprettholde en krasj diett for ikke lenger enn to uker. De lave kalorier på en krasj diett sette deg i fare for ernæringsmessige mangler - inkludert jern-mangel anemi. Mens på en krasj diett, er aktivitetsnivået sannsynlig å lide. En kropp trenger aktivitet for å avverge kronisk sykdom. I det lange løp, gjør ekstreme kalori begrensning deg sårbar for binges som kroppen craves kalorier for å gi energi. La de sunne vaner du påtar under krasj diett forlenge lang sikt, men øke kalorier til minst 1.200 til 1.500 per dag for å opprettholde vekttap.