Selv om det er egentlig ingen "gode" kosthold, millioner av mennesker hvert år forsøker å gå ned i vekt ved å begrense matvarer og drikker de forbruker. De fleste vil diett for en kort periode for å muligens slippe noen pounds raskt for hendelser, for eksempel ferie eller en høy gjenforening. Bytte fra normale spisevaner til begrenset spising kan ha negative fysiske og psykologiske effekter på kroppen.

Yo-Yo Cycle

For de fleste mennesker, er tanken på å gå på en diett unappealing, og med god grunn. Dieter gjør en bevisst innsats for å avgrense hvilke typer og mengder av mat konsumert. Dette er typisk for minimal til moderat vekttap. Når en dieter har oppnådd vekttap mål, de går rett tilbake til sine normale spisevaner, og vekten er ofte gjen vunnet. Dette setter opp en usunn mønster av på igjen, av igjen, eller "yo-yo" slanking. Selv "diett tenkning", som å telle karbohydrater eller fett gram, drikking diett brus, og målretting visse matvarer så ille er ikke en god ting å gjøre.

Fysiske endringer

En rekke fysiske endringer forekommer i kroppen når kosten begynner. Endringer i metabolisme, vil avhenge av dietten seg selv, sammen med kosttilskudd og øvelse som er tilføyet. Kolesterolnivåer og insulinnivåer kan også variere, avhengig av typen av diett foretatt. Stoffskiftet avgjør ditt energibehov, men kaloriinntaket og fysisk aktivitet bestemme din vekt.

Psykologiske endringer

Den psykologiske effekten av slanking er forårsaket av inkonsekvensen av dieter. Pre-diett kaloriforbruk er vanligvis høy, og faller betraktelig når kosten begynner. Reduksjonen i kaloriinntak setter kroppen i sult-modus, og kjemiske endringer i hjernen føre til at dieter å føle seg deprimert og irritabel. Mange ganger, er dette nok til å føre til at kostholdet til å mislykkes, og Dieter går tilbake til normale spisevaner. Senere, når en annen diett er forsøkt, er de samme stemninger oppleves som kalorier er redusert. Denne "yo-yo" effekten kan til slutt føre til vektøkning i stedet for vekttap. Med hver mislykket forsøk på slanking, til de psykologiske oppfordrer spise mer mat og forbruke flere kalorier blir sterkere, ofte ender i usunn overforbruk.

Feel Better

Det er to alternativer når du bestemmer til kosthold. Det ene er å unngå visse matvarer, kutte kalorier, og prøver å holde en god holdning for den korte varigheten av kostholdet ditt. Det andre alternativet er å lage en komplett endring av matvaner. Lær hvilke matvarer er sunnere, og finne måter å skjule dem hvis de ikke er pallatable til deg. Det vil ta en stund å venne seg til de nye spisevaner, men du vil føle deg bedre og har mer energi enn du ville gjort hvis du velger den kortsiktige alternativet.

Økt aktivitetsnivå

Snarveier er ikke en god måte å miste vekt. Den beste måten er å spise et sunt kosthold og inneholde noen form for daglig fysisk aktivitet, noe som øker metabolismen. Denne aktivitet trenger ikke å være anstrengende; det kan være så enkelt som husarbeid, vaske bilen, eller klippe plenen med en tur bak klipperen. Ta trappen i stedet for heisen, eller gå til butikken på hjørnet i stedet for kjøring. Enhver form for fysisk aktivitet vil bidra til å brenne kalorier. En høyere metabolisme betyr at kroppen bruker mer av kaloriene du forbruker, noe som minimerer vektøkning og usunn mønster av yo-yo slanking.