Et essensielt næringsstoff, hjelper vitamin D kroppen opprettholde kalsium og fosfor som trengs for sterke tenner og bein og for å forebygge osteoporose. Det hjelper også å holde immunsystemet sterkt og forbedrer muskel og nerve funksjon. Studier viser vitamin D kan også spille en rolle i å forebygge høyt blodtrykk; bryst, prostata og tykktarm kreft; multippel sklerose; type 1 diabetes; og flere autoimmune sykdommer.

Mat Kilder

Selv om de fleste av de vitaminer kroppen trenger kan være fått fra en diett rik og frukt og grønnsaker, det er ikke tilfelle med D. Svært få matvarer inneholder D naturlig. De fleste D-rik mat har blitt vitenskapelig befestet. De beste kildene inneholder tran, laks, makrell, tunfisk, sardiner, befestet melk, befestet margarin, eggeplomme, biff lever, befestet ost og forsterkede frokostblandinger.

Andre kilder

Vitamin D kalles ofte "sollys vitamin" fordi huden utsatt for solens ultrafiolette stråler kan produsere D. Beløpet avhenger av beliggenhet, hud pigment og alder, blant andre faktorer. De med mørk hud, eller som bor i nordlige breddegrader, gjør mindre enn andre. Solkrem bruk kan også spille en rolle.

Daglig Krav

Mengden av vitamin D en person trenger varierer etter alder. Minimum daglige doser anbefalt av US Food and Drug Administration er:
200 internasjonale enheter (IUS) opp inntil fylte 50 år
400 hormonspiral for de 51-70 (De fleste multi-vitaminer sørger for dette.)
600 hormonspiral for de 71 og eldre

Advarsel

Selv om kroppen kan selvsagt eliminere eventuelle ekstra vitamin D laget av sollys, D absorbert fra kosttilskudd kan bygge opp --- noen ganger til giftige nivåer. Få mer enn 1000 hormonspiral av D om dagen kan føre til problemer som inkluderer overdreven vannlating, høyt blodtrykk, nyrestein, nyreskader og redusert hjerte-og lungefunksjon.

Lagd Insight

Vitamin D-mangel er ofte sett på kvinner, barn og eldre. Hvis du er i en av disse populasjonene, snakk med legen din.