Digidexo.com

Hvordan Skum Roll korsryggen

Hvordan Skum Roll korsryggen


En skum roller er en fast, sylindrisk stykke skum brukes til å massere bort knuter og smerter i kroppen. De fleste skum valser er 6 inches i diameter. De bruker kroppsvekten til å legge press på områder som hofter, ben og rygg. Rullende korsryggen kan lindre stress, smerter og press ved å forsiktig kna musklene. Før du bruker en skum roller, bør du oppsøke legen din for å se om denne behandlingen er riktig for deg.

Bruksanvisning

lå på ryggen med bena bøyd i knærne og føttene flatt på bakken.

Hold skum roller så det er horisontalt plassert. Skyv valsen under korsryggen din.

Skift vekten din litt til venstre side slik at skum roller er å trykke inn i musklene i gang igjen bare av og parallelt med ryggraden. Du ønsker ikke å rulle over benet, da dette kan være smertefullt.

Støtte kroppsvekten med føttene. Rulle tilbake ved å skyve føttene i bakken. Skummet roller vil rulle nedover langs ryggraden din med denne bevegelsen.

Roll frem ved å trykke på føttene i bakken og trekke kroppen din fremover. Valsen vil bevege seg opp ryggraden med denne bevegelsen.

Gjenta trinn 4 og 5 for høyre side av korsryggen.

Varier avstanden reiste med hvert kast basert på din muskelstivhet. Det kan være lurt å forkorte bevegelsene i spesielt trange områder.

Rull dine stive nedre ryggmuskulaturen i 60 sekunder på hver side. Bruke ekstra tid på skadde områder eller knop.

Gjenta valseprosessen opp til tre ganger hver dag.