Har du lyst til å bli kvitt det ekstra snev av en tomme på midje linje? Du trenger ikke å gjøre hundrevis av crunches eller gå på en ekstrem diett for å spikke din midten! Bare følg disse trinnene for å begynne å se en forskjell i magen!

Det har vært mye hype nylig om visse matvarer som kan hjelpe bekjempe magefett. Nyere studier på stress, kortisol utgivelsen og vektøkning har antydet at høyt stressnivå vil frigjøre kortisol på høyere nivåer økende vektøkning rundt midten delen.

Hva er kortisol? I sin normale funksjon, hjelper kortisol oss møte disse utfordringene ved å konvertere proteiner til energi, frigjøre glykogen og motvirke betennelser. For en kort tid, er det helt greit, men på vedvarende høye nivåer, kortisol gradvis tårer kroppen ned.
Vedvarende høyt kortisolnivå ødelegge sunn muskler og bein, tregere healing og normal celle gjenfødelse, co-opt bio kjemikalier som trengs for å gjøre andre viktige hormoner, svekker fordøyelse, metabolisme og mental funksjon, forstyrre sunn endokrine funksjon; og svekke immunforsvaret.
Så kortisol gjør ikke du få magefett, men høyt stressnivå kan føre til overskytende kortisolnivå som kan føre til lagring av kroppsfett, spesielt "visceral" abdominal kroppsfett (også kjent som intra-abdominale fettet). Visceral fett lagres dypere i bukhulen og rundt de indre organer, mens "vanlig" fett lagres under huden (kjent som subkutant fett).
Må produkter som hevder å redusere kortisol nivåer arbeid for å bidra til å redusere magefett? Etter min mening, nei. Den beste måten å redusere kortisolnivå er å prøve og naturlig redusere stressnivået. Dette kan gjøres på en rekke måter; yoga, meditasjon, sport, trening og pusteøvelser.

sammen med å redusere stressnivået for å holde kortisolnivå normalt mye forskning har vært gjort på å spise Enumettet fettsyrer (MUFA-er) for å redusere magefett. Det er fem kategorier av MUFA-tallet:
1.Oils
Oliven
Nøtter og frø
Avokado
Mørk sjokolade

Nyere forskning har indikert at en MUFA rik diett kan forhindre sentral kroppsfett distribusjon, kan indusere en betydelig tap av kroppsvekt og fettmasse og kan betydelig høyere de fettforbrennende rate. Hva betyr dette? Dette betyr å spise mat høy i Enumettet fettsyrer kan bidra til å redusere magefett! Dette er en enkel måte å starte på en sunnere vei til en lykkelig mer ren kropp! Nedenfor trinn 3,4 og 5 vil gi deg bare 3 matvarer du kan enkelt legge til din diett daglig for å bidra til å redusere magefett!

Olive Oil & Flax Seed Oil: Linfrøolje er en rik kilde til alfa-linolensyre, som kroppen konverterer til Omega-3 fettsyrer. Olivenolje inneholder polyfenoler, som kan bidra til å forhindre hjerte-og karsykdommer og kreft, og kan redusere betennelser i kroppen. Legg en spiseskje av enten linfrø eller olivenolje til to av dine måltider hver dag, en gang i am og en gang i pm. (Eksempel: legge linfrø til min eggwhite-spinat omelett i am og olivenolje til en av mine senere måltider i dag)

Mandler: Disse nøtter er høy i alfa-linolensyre, som kan akselerere stoffskiftet av fett. Spis en håndfull (ikke mer enn 12) av mandler hver dag i midten av dagen for en rask energi plukke meg opp!

Dark Chocolate: Denne yummy godbit er høy i flavanoler som øker gode HDL-kolesterolet. Det har også naturlig stoff som bidrar til å kontrollere insulin nivåer og slappe av blodkar. Se etter mørk sjokolade som er 65% coca eller høyere, og har ikke mye sukker lagt. En virkelig god en som også har probiotika er Attune Dark Chocolate Bar. Dette deilig godbit skilte 68% mørk sjokolade, probiotika og er bare 80 kalorier! Bytt ut candy bar craving med denne baren og se magen krymper resultater raskere!

Hint

• Husk å ikke overskride den anbefalte mengden. For mange kalorier i uansett hvor bra for deg vil ha deg å få vekt.
• Spise en godt balansert ren, hel, ren kosthold sammen med disse tipsene vil hjelpe fart på magen fett tap.
• Flytte daglig er ikke bare bra for hjertet ditt, men kan bidra til å få fart på magen fett tap.
• Hvis du har mutter allergier snakke med legen din før du legger mandler til ditt daglige kosthold.