Digidexo.com

Hvordan virker den måten du holder manualer påvirke hvordan Biceps vokser?

Hvordan virker den måten du holder manualer påvirke hvordan Biceps vokser?


Sterke, velformede biceps trenger ikke å være en langt-off fantasy. Oppnå store armer kommer ned til å ha en vanlig trening og vite hvordan trening påvirker musklene. Hvordan du holder manualer, for eksempel, påvirker hvilken del av biceps du er målgruppe. Ved hjelp av en rekke øvelser med ulike grep under treningen vil du treffer musklene fra alle kanter og få sterke, velformede armer du har ventet på.

Tradisjonell Curl

Den tradisjonelle biceps curl innebærer holder manualer med to ulike grep. På startposisjonen, håndflatene vender inn mot kroppen din, men som du løfter vekten du rotere håndflatene, slik at du faktisk holder dumbbell med en hemmelig grep og håndflatene vender oppover. Du rotere håndleddene igjen som du senker vekten til å returnere dem til sin opprinnelige posisjon. Denne hånden grep legg mest vekt på biceps brachii, dine viktigste biceps muskler. Dine brachialis eller lavere biceps og brachioradialis eller underarm muskler fungerer som synergist - eller medvirkning - musklene under tradisjonelle krøller så de er også styrket, men i mindre grad.

Hammer Curl

Hammeren krøller er et populært alternativ til den tradisjonelle biceps curl, men det fungerer faktisk armmusklene ganske annerledes. I denne øvelsen begynner du med håndflatene vendt sidene og fortsette med dette grepet som du heve og senke vekten. Selv om dette ikke treffer din biceps brachii, de hammer curl legger mer vekt på dine brachioradialis og bruker dine biceps brachii og brachialis som synergist.

Isolerte Curls

Isolerte krøller er krøller som isolerer armene slik at de ikke får hjelp fra andre muskler. Teorien er at isolere musklene vil gjøre dem arbeide hardere. To eksempler på isolerte krøller er konsentrasjons krøller og predikant krøller. I konsentrasjonen curl, hold deg dumbbell slik at håndflaten vender opp gjennom hele øvelsen. Hva gjør denne øvelsen unik, er imidlertid at du sitter og du hviler på baksiden av overarmen mot din indre lår. Predikanten curl posisjonering er lik, men i stedet for å hvile overarmen på låret, du hvile den mot en predikant benk. Begge disse stillingene sette mer fokus på brachialis. De kan også holde korte eller mediale hodet av biceps brachii fra fullt kontrahering slik at mer vekt legges på den laterale eller lange hodet av biceps brachii.

Tips

Alltid begynne treningen ved å varme opp musklene dine. Utfør ett sett av hver øvelse med lettere vekt for å forberede muskler, leddbånd og ledd for tyngre vekt. Velge et utvalg av biceps øvelser for trening for å styrke alle musklene dine. The American College of Sports Medicine anbefaler å utføre 03:58 sett av hver øvelse som du velger med hvert sett består av åtte til 12 repetisjoner. Ferdig med treningen ved fullt strekke alle musklene du har trent. La det være minst 48 timer mellom treningsøkter av samme muskelgruppe til at musklene til å komme seg og vokse.