Digidexo.com

Subluksasjon Exercise

Subluksasjon Exercise


Ifølge kiropraktorer, er en subluksasjon når minst en ryggvirvlene beveger seg ut av posisjon, legge press på ryggmargen og irriterende spinalnerver. Dette fører til at nerver til feil og kan føre til smerter i kroppen. I mange tilfeller kan smertene lindres gjennom trening, noe som kan bidra til å støtte ryggraden og lette presset på nervene.

Abdominal Crunch

Abdominal crunch bidrar til å bygge sterke kjernemuskulaturen, som igjen støtter ryggen og lette ryggsmerter. Å utføre en abdominal crunch, ligge på ryggen med knærne hevet og føttene flatt på gulvet. Legge armene i kors over brystet, gripende hver skulder med hendene. Sakte heve skuldrene en tomme fra gulvet. Deretter sakte tilbake til en hvileposisjon.

Skulder Kort jakke

Dette er en øvelse som kan gjøres lysmåling eller uten vekter. Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og hendene på dine sider. Deretter løfter skuldrene rett opp. Ikke rull dem. Når du er ferdig, går du tilbake skuldrene til deres tidligere hvilestilling.

Gang

Turgåing er sagt å være den beste low-impact aerobic trening for å styrke kjernemuskulaturen. Sammenlignet med all annen trening, har gang lavest forekomst av skade. Walking styrker kjernemuskulaturen rundt leddene, noe som bidrar til å stabilisere dem. I tillegg kan hvem som helst delta i å vandre på alle fitness nivåer. Når du begynner å gå for trening, er et par gode sko det eneste kravet. Det kan være lurt å inkludere en skritteller for å hjelpe deg å holde styr på antall skritt du går på en dag. Selv om de fleste bare gå et gjennomsnitt på 5000 skritt om dagen, har studier vist at du får mest nytte når du går 10.000 skritt om dagen, eller ca 5 miles.