Hvordan finne ut hvor mange karbohydrater og sukker å spise hvis diabetisk

by Fernando

Enten du har nylig blitt diagnostisert med Type 1, Type 2 eller svangerskapsdiabetes eller har problemer med å kontrollere blodsukkeret, bestemme hvor mange karbohydrater å spise per dag kan være overveldende. Når du er diabetiker, er bukspyttkjertelen enten ikke produserer nok eller insulin eller cellene er insulinresistente. Insulin er det hormonet ansvarlig for å hjelpe glukose komme ut av blodet og inn i cellene for energi. Legen din har sannsynligvis foreskrevet oral medisin eller insulin for å bidra til å kontrollere blodsukkeret ditt. Kosthold spiller en like viktig rolle i blodsukkeret ledelsen slik å forstå karbohydrater er viktig.

Bruksanvisning

•  Beregn din Body Mass Index (BMI). Multipliser vekten din i pounds av 703. Divide dette tallet med høyden din i inches. Dele dette nummeret igjen ved høyden din i inches. Eksempel: (£ 143 x 703) / 66 inches / 66 tommer = 23

•  Bestem vekten din status basert på din BMI. Normal: 18,5 til 24,9; Overvekt: 25 til 29,9; Obese 30+.

Beregn ditt daglige kaloriinntak basert på vekten din status. Hvis du er normal vekt du trenger om 1800 til 2000 kalorier per dag. Hvis du er overvektig du trenger ca 1600 kalorier per dag. Hvis du er overvektig du trenger om 1200 til 1400 kalorier per dag.

Multipliser caloric behov ved 0,43. Rundt 40 til 45 prosent av kaloriene bør komme fra karbohydrater. Dele det tallet med 4 for å gi deg antall karbohydrater gram å spise per dag som det er 4 kalorier per gram karbohydrat.

Del ditt daglige antall karbohydrater med 15. Dette vil gi deg antall karbohydrater børser du har lov per dag så er det 15 gram karbohydrater i en utveksling. Eksempel: 0,43 x 2000 kalorier = 860 kalorier / 4 = 215 gram. 215/15 = 14 karbohydrater børser per dag.

Planlegg måltidene basert på antall karbohydrater du har lov per dag. Tildele et visst antall for frokost, lunsj, middag og snacks. Et godt utgangspunkt er 45 gram (3 børser) til frokost, lunsj og middag med 15 til 30 gram (1 til 2 børser) på snacks.

Test blodsukkeret to timer etter at du spiser. Hvis blodsukkeret er over 180 mg / dL etter måltider, må du revurdere din karbohydrat porsjonsstørrelsen. Hvis blodsukkeret er over 130 mg / dL i morgen, kan det hende du trenger å justere insulindoser.

Hold en blodsukker logg og matdagbok. Ved å spore dine tall og matinntaket kan du gjenkjenne mønstre og finne ut hva som kan være medvirkende til oppturer eller nedturer.

Kjenn din hemoglobin A1C. Ditt primære lege eller endokrinolog bør sjekke dette hver tredje måned. Din hemoglobin A1C er et gjennomsnittlig tall på hvordan du har klart blodsukkernivået. Du ønsker dette tallet til å være mindre enn 7 prosent.

Hint

  • Lær hva karbohydrater og utveksling systemet er. Sukker og fiber faller under paraplyen av karbohydrater. Hvis du blir sulten øke protein og ikke-stivelsesholdige grønnsaker inntak. Karbohydrat telling og blodsukker ledelse er en svært subjektiv, individuell prosess og tar ofte prøving og feiling for å finne ut din unike spising plan. Hvis du har problemer på egen hånd, finne en registrert kostholdsekspert. Hvis passende måltid plan er etablert og tallene er fortsatt av, kan legen din må justere medisinering diett.
  • Ikke hopp over måltider, selv om blodsukkeret er høyt. Unngå blodsukker lows ved å planlegge snacks fremover. Disse retningslinjene gjelder ikke for den pediatriske populasjonen.