Kroppsmasseindeks, eller BMI, er en indikator på sunn vekt. Beregning tenårings body mass index krever høyde, vekt, alder og kjønn, i motsetning til voksen body mass index, som bare bruker høyde og vekt informasjon. Mange BMI kalkulatorer er tilgjengelig på Internett, og er ganske enkel å bruke. Et sunt kosthold samt trening kan være spesielt viktig i de følsomme tenårene. For å gå ned i vekt og senke kroppen din mass index, må du vurdere å gjøre realistiske mål samt skape kosthold og mosjon planer.

•  Ta kontakt med legen din. Han kan regne ut din BMI og også fortelle deg hva BMI er sunt for en tenåring på din alder, høyde og vekt. Du kan også regne ut din BMI via en av de mange online kalkulatorer tilgjengelig.

Spør legen din om råd om hvor mye vekt ville være sunt for deg å miste. Sett realistiske mål for deg selv, for eksempel som en til to pounds en uke. Ifølge Mayo Clinic, for å miste ett til to pounds per uke, må du brenne 500 til 1000 kalorier mer enn du inntak per dag.

Begynn å spise et sunnere kosthold. Skjær ut fast food, brus og lignende elementer, og fokus på å spise en rekke av frukt, grønnsaker, hele korn, protein og meieriprodukter. Prøve ut nye oppskrifter for å opprettholde interessen.

Begynn en øvelse plan. For eksempel vil et realistisk mål være å gå i 30 minutter, fem ganger per uke, ifølge Mayo Clinic.

Bruk en bærbar eller kalender for å holde oversikt over din diett og mosjon fremgang. Dette bidrar til å opprettholde motivasjon og ansvarlighet. Engasjere seg i regelmessig veie-ins for å følge utviklingen din.

Hint

• Sørg for at målene er oppnåelige, konkrete, tidsbegrenset, relevant og målbare.
• Pakk sunne, bærbare lunsjer å ta med deg hvis du fortsatt er i skolen.
• Tenk fritidsklubber og idrett for å øke aktivitetsnivået mens sosialt samvær.
• Unngå kjepphest dietter og usunt kosthold og mosjon planer som disse vil ikke hjelpe, men hindre varig vekttap.