Ifølge Migrene Awareness Group, minst 32 millioner mennesker i USA lider av migrene, og kvinner er mer utsatt for migrene enn menn. Migrene kan kjøre i familier, og kan utløses av spisevaner, stress, hormonforandringer, sterke lys og høye lyder eller andre underliggende forhold. Det finnes teknikker du kan bruke hjemme for å redusere smerte og følsomhet hvis du har en migrene. Men migrenepasienter bør rådføre seg med en lege for å finne triggere og diskutere behandlingsalternativer.

Unngå Triggers

Unngå triggere som kan føre til en migrene eller gjøre det verre. Visse matvarer, lukter, lyder og selv lysmønstre kan føre til migrene. Hold en dagbok for å fastslå når migrene forekommer og evaluere hva som skjer før og under en migrene. Når en migrene utløses ved å spise visse matvarer eller luktende forskjellige lukter, snakke med en lege om allergi testing.

Hvile og avspenning

Migrene kan reduseres og vil forbedre raskere hvis du hvile i et stille rom. Sørg for at rommet er mørkt, som lys kan gjøre symptomene verre. En kul komprimere kan hjelpe. Sove om mulig; mange migrenepasienter opplever at smertene blir dårligere etter at de lur. Unngå forsove da dette kan forstyrre søvnsyklus, noe som kan forverre migrene symptomer.

Stress Reduction

Innlemme stress reduksjon teknikker i din daglige rutine. Ingen situasjon er verdt å risikere helsen din, og når visse stressende situasjoner kontinuerlig foran migrene, er det tid for å unngå slike situasjoner. I tillegg kan fysisk aktivitet som reduserer stresset lindre migrene smerte. Yoga og meditasjon eller bare en daglig spasertur hjelpe mange migrenepasienter.

Alternative muligheter

Øve alternative smertelindring behandlinger hjemme kan lindre migrene. Imagery er en teknikk som innebærer å forestille seg eller picturing en scene eller en hendelse og fokusere utelukkende på bildene i tankene dine. Med praksis, tar prosessen med bildene effektivt fokuset vekk fra en migrene smerte for noen individer. Trykkpunkter er et annet alternativ for migrene lettelse. Bruk fingertuppene til å legge press på det sted hvor hodepine symptomer er de mest alvorlige. Hold trykket i ca 10 sekunder og gjenta etter behov.

Medisinering Alternativer

Bruke over-the-counter smertestillende medisiner for mild migrene. Ibuprofen og paracetamol er både tilgjengelig på stoff butikker og kan redusere migrene smerte når det tas som anvist. En lege kan anbefale resept-styrke medisiner for alvorlige eller gjentakende migrene. Vanlige migrene resepter inkluderer opiater for smertelindring og antidepressiva eller anti-anfall medisiner for å hjelpe med kjemisk produserte migrene.

Betraktninger

Drikk rikelig med vann og prøver å spise noe under et migreneanfall. Selv om mangel på matlyst er vanlig for lider, er det viktig å prøve å spise litt noe og holde deg hydrert, som dehydrering kan gjøre en migrene vare lenger og bli mer intense. Kvalme er et svært vanlig symptom under et migreneanfall og mange enkeltpersoner finner ut at å gi etter for trangen til å kaste opp kan minske hodepine smerte.