Forbruker en liter melk per dag er vanlig blant kroppsbyggere og de som prøver å sette på sunn, mager, muskel vekt. Det er mer kjent som Gallon melk om dagen (GOMAD) kosthold. Melk er høy i næringsstoffer og vitaminer, spesielt protein, vitamin D og A, kalsium, magnesium og sink. Av denne grunn, mange mennesker prøver å øke kroppsmassen øke nærings forbruk. Reglene er enkle: Drikk en liter helmelk hver dag frem til ønsket vekt er oppnådd.

•  Begynn dagen med et glass eller to av melk. Inkludere det i hvert måltid. Legg det til frokostblandinger, smoothies, noe du liker, hvis du blir lei av å drikke vanlig melk.

Gjenta dette fire ganger i løpet av dagen. To glass melk er omtrent lik 1/4 liter. Spre det ut i løpet av dagen som det er å fylle.

Gjenta for dager til du har oppnådd en ideell kroppsvekt.