Digidexo.com

Den beste høye karbohydrat dietter

Selv om lav-karbohydrat dietter har fått en god del presse, lav-fett dietter er fortsatt et levedyktig middel for å fremme vekttap for folk som ikke kan forholde seg til strenghet kreves av low-carb livsstil. Realiteten er at enhver diett som gjør at kroppen til å forbrenne flere kalorier enn det er forbruker kan være effektive for fett tap. Problemet er ikke så mye dietten seg selv, men i hvilken grad det er fulgt. Med det i tankene, her er de beste måtene å gjøre en høy-karbohydrat diett fungerer for deg.

Høye-carb dietter

Forstå at selv om en diett kan være høy i karbohydrater, det betyr ikke nødvendigvis at dietten espouses alle typer karbohydrater. Det er sunne karbohydrater og usunne karbohydrater, og vite forskjellen er nøkkelen til å holde vekten nede på lang sikt.

Generelt sett, usunne karbohydrater får blodsukkeret nivåer å pigge unødvendig. Disse inkluderer rask fordøye elementer som sukker, alkohol og raffinert mel. Sunne karbohydrater har en relativt nominell effekt på blodsukkernivået; disse inkluderer grønnsaker, frukt og hele korn (hvete, havre, bygg, og rug).

En god tommelfingerregel er at jo mer uendret carb kilden er fra sin naturlige tilstand, jo bedre er det for din slanking. Frukt og grønnsaker er vanligvis servert i en uendret tilstand, noe som gjør dem overlegne carb valg for slankere. Sukker og raffinert mel krever lange prosesser for å konvertere dem fra deres naturlige tilstand. Pare high-carb måltider med mye magert protein fra kjøtt og meierikilder.

Til slutt, holde fettinntaket lavt - rundt 30 prosent av din totale daglige kalorier. Også ta i langt mer sunt umettet fett enn usunne mettede og trans-fett.

Høy-Carb Meny

En prøve menyen på en høy-carb diett: Frokost, to hele korn blåbær eller jordbær pannekaker uten sirup eller smør; en mager frokost kjøtt som Canadian bacon, kalkun bacon, eller kalkun pølse; og et stykke frukt på siden.

Lunsj kan bestå av en kalkun sandwich på ni-korn brød med ost, salat, tomat og et glass lettmelk.

Middag kan inneholde kylling med hel-korn pasta eller brun ris, en stor hage salat, og 100 prosent hel-hvete rundstykker.

Gjennom hele dagen, gjerne snack på tørket frukt og nøtter, da dette gir vitaminer, næringsstoffer og sunt fett.