Døgnrytmelidelser er ofte referert til som problemer som påvirker en persons indre klokke. Du kan ha utviklet en døgnrytmeforstyrrelse grunn til å reise til forskjellige tidssoner, medisinering bruk eller skiftarbeid. Siden du sannsynligvis vil føle seg veldig trøtt i løpet våkne timer, er du kommer til å ønske å lindre symptomene dine.

Bruksanvisning

Følg et sett søvn tidsplan. Mange døgnrytmelidelser kan unngås ved å holde seg til en streng sove og våkne tidsplan. Du bør unngå naps og holde ut av sengen før du er klar til å sove.

Styr unna mat eller drikke før sengetid. Spise eller drikke før sengetid kan forstyrre normal søvn mønster. Prøv å ikke drikke eller spise noe i minst 3 til 4 timer før sengetid.

Ta kontroll over søvnen din miljø. Hvis du er en skiftarbeider, kan du finne det vanskelig å sove på enkelte tider av døgnet. Forbedre dette ved å få mørkere nyanser og å finne et sted i huset som er alltid stille.

Spør legen din om ulike behandlingsformer som brukes til å behandle døgnrytmelidelser. Chronotherapy er et atferds teknikk som brukes til å skifte personens søvn tidsplan. Lysterapi er en annen metode som brukes som kan bidra til å stimulere en person.

Få en resept på et sovemiddel. Sove hjelpemidler er ofte gitt til lider av døgnrytmelidelser for kortvarig bruk. Melatonin og sovemidler har begge blitt brukt for disse forholdene.

Tips og advarsler

• Det finnes mange typer av døgnrytmelidelser. De vanligste er jetlag, skiftarbeid søvnforstyrrelse, forsinket søvnfasesyndrom, og non-24-timers søvn våkner uorden.
• For skiftarbeidere, kan legen gi deg et stimulerende middel som du kan ta før du begynner på skift.