Digidexo.com

Hva er den enkleste Aerobic Exercise å miste en kilo?

Hva er den enkleste Aerobic Exercise å miste en kilo?


Å miste vekt er langt fra enkelt, men å designe et vekttap program rundt de mest grunnleggende og enkel aerobic trening av alt - gang - bidrar til å gjøre det litt enklere. Det virker som en lite effektiv vekttap strategi, men gang kan faktisk hjelpe deg å forbrenne fett og fremme kardiovaskulær helse, uansett din kondisjon. Ved å følge den rette rutinen, kan gang hjelpe deg å miste en kilo kroppsvekt i løpet av så lite som to uker, spesielt hvis du spiser sunt.

Walking som en øvelse

Ved bruk av gang som en måte å gå ned i vekt, er det viktig å øke intensiteten litt. En god gangfart for å målrette er mellom 3 og 4 mph. I dette tempoet, vil du være i stand til å øke pulsen, øke metabolismen og brenne et økt antall kalorier. En 160-kilos person forbrenner ca 317 kalorier per time gang på 3 km / h eller 374 kalorier vandre på 4 mph. Den beste delen om å bruke gang som et vekttap strategi er at det er en aerobic trening som omtrent alle kan gjøre.

Vekttap ved tallene

Kroppen naturlig forbrenner kalorier i løpet av dagen, selv mens i ro. Dette er kjent som basal metabolic rate, eller BMR. Nøkkelen til å miste vekt er å redusere kaloriinntaket og / eller brenne et økt antall kalorier for å skape en BMR kaloriunderskudd. For eksempel, hvis din BMR er 2000 kalorier, ville noe under dette tallet opprette en kalori underskudd og fremme vekttap. Å miste ett pund, må du opprette et underskudd på 3500 kalorier og gange kan hjelpe deg å oppnå dette målet over en periode på flere uker. Et mål med å brenne 350 kalorier per dag gjennom gang kan få deg til 3500 kalorier i løpet av bare 10 dager.

Fat Burning Zone

Den såkalte fettforbrenning sone er en måte å beskrive en øvelse intensitetsnivå som fremmer den høyeste andelen av fettforbrenning g karbohydrat kalori brenning. Walking faller rett inn i sonen for fettforbrenning. For å sikre deg at du går på riktig intensitet for å forbrenne den høyeste andelen av fett, bør du overvåke hjertefrekvensen mens du går. Det bør falle mellom 60 og 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens, eller MHR. Din MHR er 220 minus din alder i år. For eksempel, er en 35-åringens MHR 185 slag per minutt, eller BPM. Hans fett-brenning sone vil da være 111 BPM til 139 BPM.

Walking Schedule

Turgåing er en enkel aerobic trening som ikke setter en overdreven mengde stress på muskler for folk flest, så det er en trening som du kan bruke fem til syv dager per uke som en del av et vekttap plan. Jo mer du trener, jo raskere du kan nå ditt et kilos vekttap mål. Prøv å sette av 60 minutter for hver trening og gjøre det en del av din daglige rutine. Hvis du føler smerter i leddene, føtter eller muskler, ta en dag av. Sørg også for å bruke gode sko, og alltid strekke i noen minutter før du går ut en tur.