Å miste vekt fra magen raskt, må du gjøre livsstil justeringer som du enkelt kan vedlikeholde. Regelmessig trening og sunne matvaner er krav til vekttap suksess. Hovedfokus bør være å bli kvitt fettlaget som skjuler magemusklene. Bare gjør mageøvelser er ikke nok til å redusere mage fett - du må innlemme en hel-kroppen øvelsen rutine for å redusere de totale kroppsfett.

•  Ta i 500 til 1000 kalorier mindre per dag, for å gå ned i vekt på en sunn rate. Ifølge Medline Plus nettside, vil du miste 1 til 2 pounds per uke, fordi 1 kilo fett har 3500 kalorier. Unngå å miste mer enn 2 pounds ukentlig. Å miste mer enn 2 pounds ukentlig er mot sin hensikt, fordi på dette tidspunktet kroppen din sparker inn i survival mode og begynner å lagre fett.

Spis mindre måltider oftere. Erstatte tre store måltider per dag med seks mindre måltider, for å holde stoffskiftet aktivert over en lengre periode, og for å unngå cravings.

Konsumere sunn mat som ikke vil sabotere resultatene. Velg fiberrike, grove kornvarer, grønnsaker, frukt, kylling, tunfisk, kalkun, rå nøtter og olivenolje. Inkluder sunne brune karbohydrater, umettet fett og magert protein i hvert måltid.

Legg intervaller i din kardiovaskulær trening rutine. Utfør 45 minutter med kardio daglig, tre dager i uken. Legg spruter av høy intensitet cardio til rutine - få fart på øvelsen til det punktet at du ikke kan snakke lenger. Hold dette opp i flere minutter før den falt tilbake til en moderat intensitet. Den Mayoclinic nettside sier at intervalltrening forbrenner mer kalorier enn vanlig cardio, i en kortere tidsperiode, slik at du får raskere resultater.

Løft vekter for å øke all-over muskelvev, som holder stoffskiftet aktiveres selv når du hviler. Tren dine armer med biceps curls og triceps extensions; utføre vektet knebøy og utfall for bena; målrette ryggen med døde-heiser og skuldrene med dumbbell presser.

Tone Mage ved å gjøre et utvalg av mageøvelser. Mageøvelser ikke brenne fett fra magen, men forme og forme midjen din, så tonet muskler viser når fettet er borte. Utføre crunches for øvre abs, reverse crunches for nedre magemuskler, og twist-crunches for dine obliques.

Drikk 3-5 kopper grønn te daglig. Colon Health nettside sier at du vil brenne en ekstra 70 kalorier daglig, fordi katekiner, stoffer i grønn te, få fart på forbrenningen.

Ta noen minutter, til annenhver time eller så, puste dypt og slappe av selv. Hold deg stress-fri, slik at kortisolnivå i kroppen din å holde stabile og ikke øke. The Natural Health nettstedet for kvinner hevder at kortisol, stress hormon, er assosiert med fett gevinst - hovedsakelig rundt midten.