Se på noen ernæring etikett og du vil finne kostanbefalinger for en 2000 eller 2500 calorie diett. Selv om disse tallene er gode estimater av mengden kalorier kroppen din trenger, avhengig av din alder, vekt, aktivitetsnivå og kjønn, kan dette tallet variere. Vanligvis trenger kroppen din 1500 til 3500 kalorier per dag.

Funksjon

Kalorier er et mål på hvor mye energi som kroppen din trenger og brannskader. Mat kalorier finnes i proteiner, karbohydrater og fett. Ett gram protein eller carboyhydrate er lik fire kalorier. Ett gram fett tilsvarer ni kalorier. Ifølge USDA mat pyramide, bør om lag 50 til 60 prosent av kaloriene i et sunt kosthold kommer fra karbohydrater, 10 til 30 prosent fra protein og 20 til 35 prosent fra fett. Mengden kalorier kroppen din trenger bestemmes av tre faktorer: basal metabolic rate (BMR), den termiske effekten av mat og ditt aktivitetsnivå.

BMR

Din BMR er mengden kalorier kroppen din trenger hvile. Din BMR står for slike grunnleggende funksjoner som å pumpe blod og puste. Din BMR står vanligvis for om lag 70 prosent av kaloriinntaket. For å beregne din BMR, bruke Harris Benedict formel. For menn: BMR = 66 + (13.7 X vekt i kg) + (5 X ht i cm) - (6,8 x alder i år). For kvinner: BMR = 655 + (9,6 x vekt i kg) + (1,8 x ht i cm) - (4,7 x alder i år)

Thermic Effect of Food

Kroppen din trenger også kalorier for å brenne maten som du forbruker. Dette er kjent som den termiske effekten av mat og regnskap for mengden kalorier kroppen din trenger for å brenne maten du spiser. Biting, tygge, svelge og fordøye kreve rundt 10 prosent av det totale kaloriinntaket. For den 150-kilos kvinne, ville termisk effekt utgjør brenne ca 150 kalorier.

Aktivitetsnivå

Selv de mest stillesittende person vil forbrenne kalorier. Snakker i telefonen, kjøring, sittende, matlaging og gjør annet husarbeid krever energi. Avhengig av aktivitetsnivå, mengden kalorier brent hver dag kan være alt fra 20 til 50 prosent av din BMR. Bruk Harris Benedict formel for å bestemme mengden kalorier brent på grunn av aktivitetsnivået.

Stillesittende: BMR x 1.2
Lett Aktiv: BMR x 1.375
Moderat aktiv: BMR x 1.55
Svært aktiv: BMR x 1.725
Ekstra Aktiv: BMR x 1.9

Vekttap

Det er 3500 kalorier i ett pund. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, kan du enten redusere kaloriinntaket eller øke din caloric utgifter gjennom trening. Aldri redusere kaloriinntaket til under din BMR. I stedet vurdere å redusere det daglige kalorier med 200 og øke aktivitetsnivået for å brenne en ekstra 300 kalorier. Med denne hastigheten, vil du ha brent £ 1 i en uke.