Late-night munchies kan skape kaos på kostholdet ditt. I løpet av natta kroppen din ikke expend mye energi og spise unødvendige kalorier kan derfor utløse vektøkning. Mange dietter foreslår at du slutter å spise etter 20:00 for å unngå dette overflødig vekt. Kjedsomhet, trøtthet og hverdagens stress gjør kveldsåpne spise vanskelig å motstå og ofte usunn mat, som hamburgere, pommes frites, sjokolade, kjeks, potetgull, og iskrem er den foretrukne fare. Erstatte disse usunne matvarer med sunnere alternativer, for å unngå sabotere dietten din.

Salater

Hvis du ønsker å spise sent på kvelden, lage deg en salat. Salater er lett på fordøyelsessystemet og ikke inneholder mye kalorier, så kostholdet ditt forblir intakt. Velg noen blandet greener og legg til litt kylling for protein. Protein hjelper fyller deg opp, slik at du er mindre sannsynlig å overspise. Unngå tunge dressinger som har mange kalorier; holde seg til lys og lav-fett dressinger. I stedet for å dousing dine grønnsaker med dressing, ha den på siden, så kan du bedre kontrollere hvor mye du forbruker.

Korn

En bolle med frokostblanding er en enkel går til måltid i løpet av de sene nattetimer. Unngå frokostblandinger som inneholder mye sukker, fordi disse spike blodsukkeret ditt og la deg følelsen sulten igjen fort. Konsumere en frokostblanding som er høy i fiber og protein og lite sukker og fett. Se etter hele korn varianter. Hel-korn er komplekse karbohydrater og fordøye sakte, slik at du føler deg mett for en lang periode. Spis frokostblanding med lettmelk eller fettfri melk for å holde den totale kalorier lav.

Supper

Suppe er en ideell nattmat fordi det er lett å lage og har en varmende, beroligende og fylling påvirke. Mange varianter er lave i kalorier per porsjon og har lagt fiber. Spis vannbaserte supper, slik som vegetabilske og kyllingsuppe, i stedet for kremet supper som er høyere i kalorier. Sjekk natriuminnholdet per porsjon, hvis du velger en tomatbasert suppe, fordi disse har en tendens til å være ganske høy. Hvis du ønsker en tykk, kremet suppe, drikke to glass vann på forhånd, slik at du bruker mindre suppe.

Smørbrød

En sunn sandwich-sent på kvelden kan være en tilfredsstillende nattmaten. I stedet for å bruke hvitt brød, bruker hel-hvete brød fordi komplekse karbohydrater fyller deg opp, fordøye sakte og ikke pigg blodsukkeret. Legg en bit av lav-fett ost på sandwich eller velge en magert kjøtt, som for eksempel kalkun. For å gjøre sandwich enda mer mettende, legg grønnsaker, som salat og agurk til den. Hvis du ønsker noe søtt etter å ha spist sandwich, spise frukt, for eksempel jordbær eller et eple. Naturlig sukker vil tilfredsstille dine søt tann.