Digidexo.com

Øvelser for akillessene Delvis Rupture

Den Achilles er en følsom, men viktig sene på baksiden av hælen at under visse omstendigheter er tilbøyelig til smertefull og alvorlig skade. Disse skadene kan komme i form av brudd, både delvis og total. En delvis ruptur eller rift kan være like alvorlig i at det vil mest sannsynlig kreve kirurgi for å fikse og spesifikke øvelser for å rehabilitere. Velge de riktige øvelser til skikkelig rehab den skadde senen er nøkkelen i å gjenvinne styrke og bevegelse.

Initial Rehab

Som med rehabiliteringsplan for de fleste muskel eller sene skader, vil øvelsene for en delvis sprukket Achilles starte sakte og små og gradvis øke etter hvert som tiden går og som sene helbreder og styrker. Disse øvelsene vil ikke bare hjelpe gjenvinne bevegelse i foten, men også re-styrke senen for å forhindre fremtidig skade. For dette formål bør det innledende fokus øvelser etter skaden være på å gjenvinne noen utvalg av bevegelse. Styrking vil skje senere når vekten er lagt til, men de første øvelsene bør være mer av lyset strekk og bevegelse variasjon. Hvis skaden er alvorlig nok til å rettferdiggjøre kirurgi er det en god innsats vil du være i noen støpt i flere uker. I løpet av denne tiden trening ikke anbefales, og når saken er fjernet den eneste øvelsen for de neste ukene bør være noe mer enn en vanlig hæl flex og veldig lette strekninger vil bli brukt. Heel strekninger bør gjøres under terapeut tilsyn og uten motstand band. Du kan oppnå dette ved å trekke tærne mot kroppen din til å strekke senen. Mot slutten av den første rehab perioden kan du være i stand til å legge noen mindre gang å hjelpe gjenvinne bevegelse.

Fremtidige Øvelser

Som rehab prosessen utvikler seg kan du begynne å legge vekt og motstand mot strekk og øvelser. Målet med Achilles rehab er å gjenvinne løping og spasering bevegelse. Dette gjøres ganske enkelt nok, ved gradvis å legge beløpet løpeturen og gange som en del av din strekker rutine. Turgåing og kjører diett bør gjøres i et basseng for de beste resultatene. Gjør disse øvelsene på grunt vann gjør det mulig å opprettholde hele spekteret av bevegelse, men holder innvirkning på dine ben og føtter minimale, som igjen minimerer risikoen for re-skader senen hvis det ikke ennå helt grodd. Hver uke kan du øke mengden din gå / løpe og hvor raskt du gjør det. Disse øvelsene kan også begynne å bli supplert med flere involverer strekninger og motstand øvelser. Bruk en motstand band løkke rundt foten og holdt i hendene og prøver å flytte foten frem og bakover. Dette vil strekke senen ligner på hælen strekningen du har gjort, men den ekstra motstanden vil legge til en styrking element til det. I tillegg kan du begynne å gjøre hæl heve øvelser. Press mot en vegg for balanse og står på en øvelse boksen henge hælen av bakenden og dypp ned og tilbake opp på buene av føttene. Dette bruker kroppsvekten til å strekke og styrke sene og er utmerket for å gjenvinne full bruk av Achilles.