Nedenfor er viktige tips å følge på å ha en sunn graviditet og baby!

Bruksanvisning

•  Få riktig svangerskapskontroll. Når du tror at du er gravid, få det bekreftet med en lege for å diskutere deg og babyens helse plan. Hvis du er frisk, vil legen din i gjennomsnitt, liker å se deg hver 4. uke helt til 28. uke. Deretter vil det mest sannsynlig være annenhver uke.

Invest i de riktige kosttilskudd (vitaminer i tillegg). Nå enn noen gang, kvinner er multi-tasking, og det er veldig vanskelig å spise riktig mat på rømmen. Hva er enda mer viktig er at du trenger å huske på at du vil bli fôring og nærende kroppen din ikke for én, men for to. Så det er veldig viktig å gjøre opp en ernæringsmessig mangel i et supplement. Du vil trenge mer kalsium, folsyre og jern enn du ville gjort hvis du ikke var preggers.

Iron Rich Foods:
-tørket frukter
-anriket korn
-Salmon, Egg, tofu
-Mørk grønne grønnsaker
-fortified jern i korn

Folsyre og kalsium kan være supplerende i form av vitamin eller prenatal piller.

Kvinner som er gravide er forventet å øke kaloriinntaket til 300+. Fem 100-800 kalorier hvis du er undervektig eller forventer flere babyer. Men dette betyr ikke at du ta tak i potetgull å laste opp på kalorier. Sunn mat må ta kvelertak på usunn mat for å beskytte ditt barns hjerne og fysisk utvikling.

Du kan opprettholde et sunt kosthold ved å spise mat som: magert kjøtt, frukt, grønnsaker, hele korn brød og pasta, og magre meieriprodukter. Trening er også svært viktig for å opprettholde riktig kroppsvekt under svangerskapet, samt å forbedre energinivået, styrke livmoren for levering, redusere graviditet relaterte ubehag, og til å forbedre humøret.

Fitness kan være i form av mange aktiviteter. Den mest populære og effektive blant gravide kvinner er vann aerobic, yoga, og lav effekt walking. Begrensninger bør omfatte høy risiko hjerte- og vektløfting, ski, klatring, kontaktsport. Bruk din beste sunn fornuft og skjønn for å avgjøre hvilke aktiviteter vil være moderat og vil ikke øke sjansene for skader.

Si nei til narkotika, alkohol og sigaretter når du er gravid som de kan forårsake fødselsskader og hjerneutviklingsproblemer hos fosteret. Kutte ut koffein alle sammen. Hvis du sliter, deretter gradvis redusere beløpene til 1-2 kopper per dag. Etter 2-3 uker, bytte til koffeinfri, og til slutt fløy selv av en kopp joe før svangerskapet i løpet.

Andre viktige ting som du bør holde deg unna er rengjøring kattens søppel boksen som kullet inneholder toksoplasmose som kan skade fosteret og forårsake abort. Unngå visse fisk som sverdfisk, tunfisk, makrell, og tilefish fordi de inneholder usunne nivåer av kvikksølv som også kan skade barnet. Omega 3 er umåtelig viktig for utviklingen av barnet, så gjøre opp din fiskeolje inntak i form av et supplement. Hold deg unna matvarer som er upasteurisert, bearbeidet kjøtt (som pølser), og unngå å spise rå eller ukokt kjøtt.