Digidexo.com

Pes Anserine bursitt Øvelser

Per anserine bursitt er betennelse i en væskefylt sekk i kneet. Den sac, kalt bursa, er pute mellom sener, bein og hud. Det er på den indre siden av kneet, like nedenfor kneleddet. Del av behandlingen for pes anserine bursitt gjør øvelser som styrker og strekke musklene i kneet. Følg anvisningene fra fysioterapeut eller lege når du gjør disse øvelsene.

Heel Slide

Hælen lysbilde pes anserine bursitt trening hjelper gevinst mer kontroll av hofteleddet og hjelper gjenvinne utvalg av bevegelse ved å strekke musklene på toppen av låret.
For å gjøre hælen slide, sitte på gulvet med bena mot gulvet og rett ut foran deg. Skyv hælen sakte mot din rumpeballe ved å trekke kneet mot brystet som hælen glir på gulvet. Returner beinet til den opprinnelige posisjonen.

Hamstring Stretch

Hamstring stretch per anserine bursitt øvelsen er gjort for å få mer fleksibilitet i musklene på baksiden av låret og kneet.
For å gjøre døråpningen hamstring stretch, plukke en døråpning i huset. Sett ett ben på gulvet gjennom døråpningen, og det andre benet er publisert på veggen. Pass på at setet er så nær veggen som mulig. Hold i noen sekunder, og deretter endre ben.

Standing Calf Stretch

Den stående kalv strekningen er en annen per anserine bursitt trening. Formålet med den stående kalve strekning er å strekke det langleggmuskelen i benet.
For å gjøre denne øvelsen, står overfor en vegg og plasser hendene flatt på veggen på ca øyehøyde. Sett det ene benet litt bak kroppen, noe som gjør at hælen er på gulvet. Sett det andre benet foran med kneet litt bøyd. Sakte lener inn i veggen inntil kalv muskel strekninger.

Quadriceps Stretch

Den quadriceps strekning øvelse for per anserine bursitt er utformet for å oppnå fleksibilitet i musklene på forsiden av låret.
Stå nær en vegg, ca en armlengde unna, med beinet som skal utøves på utsiden bort fra veggen. Ved hjelp av din hånd på veggen for å holde balansen, ta tak i ankelen og trekk hælen mot baken. Holde resten av kroppen rett uten å bøye eller vri overkroppen.

Quad Sets

Quad setter øvelser for per anserine bursitt er designet for å styrke musklene i øvre del av låret.
Sitt på gulvet med beinet skal utøves ligger flatt og strukket ut i front. Det andre benet skal være litt bøyd. Trykk på baksiden av kneet av beinet som er rett ut foran i gulvet og stram musklene på oversiden av låret.