Måle mengden energi kroppen din trenger krever å telle kalorier. Du forbrenner kalorier hele tiden, ifølge BMI kalkulator, uavhengig av intensiteten på aktiviteten. Selv mens du sover, forbrenner kroppen kalorier. For å vite hvor mye kalorier du forbrenner daglig, må du først vite din basal metabolic rate (BMR). BMR er antall kalorier kroppen din forbrenner for å opprettholde seg selv, uten noen annen aktivitet.

•  Bestem din BMR med riktig formel, ved hjelp av den engelske målesystemet (pounds, inches og år).

Menn, i henhold til BMI kalkulator og Natural physiques nettsteder, bør du bruke følgende formel for BMR:

(6,23 x vekt) + (12,7 x høyde) - (6.8 x alder) + 66

Kvinner bruke en litt annen formel: (4,35 x vekt) + (4,7 x høyde) - (4.7 x alder) + 655.

Skriv dette tallet ned på papiret. Merke nummer "BMR".

Multipliser din BMR og en faktor knyttet til din daglige aktivitet. Du kan spise omtrent dette antallet kalorier per dag uten å miste eller få vekt.

Hvis du pleier å få ingen eller svært lite mosjon, deretter multiplisere din BMR med 1,2.

Hvis du lett trene eller gjøre andre fysiske aktiviteter (dvs. livlig turer) en til tre dager i uken, deretter multiplisere din BMR med 1.375.

Hvis du trener eller gjør andre moderate fysiske aktiviteter (dvs. baseball eller en joggetur) tre til fem dager i uken, deretter multiplisere din BMR med 1.55.

Hvis du gjør kraftig trening eller spille høy energi sport (dvs. fotball, spore og fotball) seks til syv dager i uken, deretter multiplisere din BMI ved 1.725.

Hvis du gjør det svært kraftig trening eller spille høy energi sport og har en fysisk jobb, deretter multiplisere din BMI med 1,9. Bare multipliser med 1.9 hvis du bruker mer enn fire femdeler av dagen din aktive, med en stor del av at fysisk aktivitet er svært strenge.

På en dag da du er mer aktiv enn vanlig, beregne antall kalorier brent for aktiviteten du har utført. Nettsteder som Disabled Verden gi kalori tellere for bestemte aktiviteter.

Hint

• Ifølge BMI kalkulator, ikke BMR formelen tar ikke hensyn til body-mass index (BMI). Påliteligheten av BMR formel avtar med svært høye eller svært lave BMI. Derfor kan svært overvektige mennesker eller svært muskuløse mennesker ikke bruke BMR formel med nøyaktighet.