For folk flest, å miste 15 pounds er et rimelig mål. Sperring noen fysiske inabilities eller medisinske grunner til at vekttap bør unngås, er det flere måter du kan miste 15 pounds i en relativt rimelig tid. Sjekk alltid med helsepersonell før du prøver vekttap. Hvis du er gitt, men klarsignal til å felle de ekstra 15 pounds, bør du vurdere følgende teknikker.

Diet

Kosthold er ekstremt viktig når det kommer til vektøkning eller tap. Maten du putter inn i kroppen din vil direkte påvirke hvordan vekten svinger. Typer mat, samt når de er spist og i hvilke proporsjoner, er i stor grad ansvarlig for å bestemme vekten din. Det finnes en rekke måter å miste 15 pounds med diett endringer alene, selv om trening er en effektiv måte å øke din vekttap. Ifølge Good Housekeeping, kan kutte kun 75 kalorier daglig hjelpe deg å oppnå et vekttap på 15 pounds per år. Hvis du ikke ønsker å vente et år for å kaste overflødig vekt, bør du vurdere å kutte mer kalorier fra ditt daglige inntak.

Men å kutte for mange kalorier kan reversere den ønskede effekt. Ifølge Dr. George Blackburn av Harvard Medical School, og en autoritet på fedme, kutte for mange kalorier setter kroppen inn i sult-modus, og kroppens naturlige reaksjon er å holde på hva kalorier du gir den. Derfor vil miste vekt ikke være reaksjonen, i stedet det kan føre til vektøkning i det lange løp. Spise fornuftig er den beste måten å opprettholde vekten, og bor borte fra kjepphest dietter som lover et tap på 15 pounds i løpet av noen dager er anbefalt på det sterkeste. Disse kan virke veldig fristende, men ofte ønsket resultat kan sette deg tilbake lenger.

Trening

Trening er bra for kroppen din, uavhengig av hvorvidt du har vekt å tape. Trening gir deg energi, oksygen og bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen i kroppen din. Ifølge Dr. Blackburn, er den anbefalte mengden av daglig mosjon 30 minutter fire ganger per uke. Men ikke alle kan gjøre det engasjement, så han foreslår å gjøre en rekke aktiviteter som fortsatt får hjertet til å pumpe. Går tur med hunden, dans til musikk, og gå når det er mulig kan hjelpe deg å forbrenne ekstra kalorier for å miste 15 pounds. Målet med øvelsen er å forbrenne overflødige kalorier, og for å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Det er derfor et sunt kosthold med lavere kalorier og mer mosjon vil hjelpe deg å nå dine 15-kilos vekttap mål raskere, sunnere og på lang sikt.

Mental forberedelse

Mental forberedelse for din vekttap reisen er like viktig som kosthold og mosjon. Holde en positiv holdning og å ha tro på din evne til å gå ned i vekt er halve kampen. Minn deg selv om at uavhengig av tempoet i vekttap, du gjør noe bra for kroppen din, og det alene er verdt innsatsen. Du kan ikke være i stand til å legge merke til hver liten endring, men innser at kroppen din tar sprang med hvert skritt du tar og hver bit du ikke. Sett deg små mål og belønn deg selv med små, non-food motivert elementer når du når dem. Ikke vent med å gratulere deg selv før du har mistet hele 15 pounds. Husk at du gjør deg selv godt, og at hver krone teller.