National Nutrition Month ble opprettet av American Dietetic Association for å oppmuntre flere til å spise bedre og leve en sunnere livsstil. Gjenkjenne den månedslange kampanjen i mars av å endre dine spisevaner. Eksperimentere med nye sunne oppskrifter og nye typer matvarer vil hjelpe deg å finne nye måter å leve bedre og spise riktig.

Unngå Junk Food

Unngå junk food er mye lettere sagt enn gjort. Cravings for usunn mat kan være uutholdelig. I stedet for å slåss cravings, erstatte junk food med sunnere snacks. Prøv baking skiver av poteter toppes med olivenolje i stedet for å spise pommes frites. Snack på baby gulrøtter og hummus i stedet for chips og dip. Skifte dårlig mat med god mat er ett skritt i riktig retning.

Frukt og grønnsaker

Legg mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å spise fem porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag. Skjær opp et eple og legge den til din havregryn til frokost. Spis en banan for en mid-morgen snack. Lag en salat til lunsj og legge agurker, tomater, paprika, gulrøtter og blandet greener. Du kan legge til olivenolje og eddik som en sunn salat dressing og kylling hvis en vanlig salat ikke vil mette din sult. Nyt en bakt potet eller dampet brokkoli som siden retter til middag.

Helkorn

Unngå hvitt mel og bearbeidet korn for et sunnere kosthold fylt med fiber, vitaminer og mineraler. Bruk hel-hvete brød eller en hel-korn pita i stedet for hvitt brød. Brun ris, quinoa, helkorn pasta og havre er enkle å lage, veldig mettende og pakket full av sunne næringsstoffer. Prøv å ikke bruke smør eller salt til smaken hele korn. Hele korn kan være smaksatt ved hjelp av din favoritt krydder og urter til å lage måltider og siden retter som vil friste smaksløkene.

Lean Protein

Protein er byggesteinen til sterkere muskler. Nyt magre proteiner, som kylling, kalkun, eggehviter og fisk. Vegetarianere kan konsumere bønner, for eksempel nyre og kikerter og nøtter, for eksempel valnøtter og mandler. Nyt proteinkilder på en salat eller med grønnsaker og helkorn som siden retter for et sunt måltid.

Dairy

Magre meieriprodukter er viktig for å sikre at du får nok kalsium for sterke bein. Bruke melk i havregryn eller med hel-korn frokostblanding til frokost. Spis yoghurt, skiver med ost eller cottage cheese som snacks. Dryss fettfattig ost på salaten eller drikke et glass på 2 prosent melk med måltidet.