Digidexo.com

Trygge måter for tenåringer å gå ned i vekt i to måneder

Trygge måter for tenåringer å gå ned i vekt i to måneder


På grunn av bommen i fastfood-bransjen, samt datamaskiner og videospill blir populære underholdningsaktiviteter, mange tenåringer og barn spiser usunn, lav ernæringsmessige matvarer og øve stillesittende livsstil. Som et resultat, mange av dem er overvektig, eller til og med overvektige, og har dårlig selvtillit. De har sunne, trygge måter å gå ned i vekt i to måneder som involverer å gjøre endringer i livsstil.

Spise sunt

Mange tenåringer rett og slett ikke spiser riktig mat, heller ikke de spiser de riktige delene. Vi lever i en kultur hvor det er praktisk å plukke hurtigmat. Problemet er at fast food har begrenset næringsverdi og måltider tendens til å komme i over-sized proporsjoner.

For å gå ned i vekt, bør tenåringer vurdere å spise mindre porsjoner. Dette kan bety å spise halvparten av et måltid del på en restaurant som vil tilfredsstille sine lyster. Også i løpet av en to måneders periode, skal hun prøve å kutte ned på fast food. Begrens hurtigmat til en gang i uken og kutte ned proporsjoner. Dette vil redusere umettet fett fra dietten under de to måneders periode.

Å spise frokost er viktig også. Spise en god ernæringsmessig frokost med protein, hele korn og en porsjon eller to av frukt hver dag i to måneder vil hoppe starte stoffskiftet og gir energi. Det vil også bidra til å holde dem fra bingeing senere på dagen.

En del av problemet er at tenåringer har en tendens til å spise mye umettet fett og drikke cola som inneholder mye sukker. Gjøre små ting som å slippe brus for vann og snacking på frukt og grønnsaker i stedet for fet eller sukkerholdig mat gjør en stor forskjell. Faktisk bør tenåringer spise 7-9 porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen.

En ting tenåringer bør aldri gjøre er forby deres favoritt mat. Banning matvarer vil skape fristelse som til slutt kan føre til overspising. Hemmeligheten er å spise favorittmaten - men i moderate mengder.

Hvis en tenåring gjør disse livsstilsendringer og holder å gjøre disse for to måneder, vil han eller hun se en nedgang i vekt på slutten av perioden.

Bli Aktiv

Hvis tenåringer kutte umettet fett fra kostholdet sitt, vil de finne at de har mer energi. Dette er en god ting fordi mange tenåringer og barn er ikke aktive nok til å opprettholde en sunn livsstil. Mange populære moderne-dag aktiviteter for tenåringer inkluderer å se på TV, spille videospill eller sitter ved datamaskinen besøker sosiale nettverk. Dette er stillesittende aktiviteter som ikke tillater mye bevegelse.

Tenåringer bør bli mer aktive. Dette betyr ikke at de må løpe ut og bli en lagsport, eller ta opp aerobic. Å bli aktiv kan bety at det å finne ting de liker å gjøre, som for eksempel svømme, danse, gå tur. Noe som får deres hjerter pumping og sine muskler i bevegelse er en sunn aktivitet. I løpet av to måneder, bør han eller hun finne måter å være aktiv litt hver dag, men hvis travle akademiske tidsplaner unngå dette, bør hun eller han får med en venn minst 2-3 ganger i uken og finne morsomme aktiviteter, som for som skøyter.

Vær realistisk om Forventninger

Mange tenåringer, spesielt jenter, få ideer i hodet om hva de skal se ut, eller hva vekten må være. Det er bedre å fokusere på å være sunn og god følelse i stedet for om hvilken størrelse bikini hun kan bære denne sommeren. Holde sunne, realistiske forventninger er viktig fordi, ellers kan tenåringer blir besatt av deres ser ut, og ta på usunn og ekstreme metoder for å gå ned i vekt. De kan hengi seg over-trener, tar slankepiller, eller til og med å utvikle en spiseforstyrrelse.