Å spise en næringsrik diett kan hjelpe deg å forbedre din generelle helse, bekjempe sykdommer, opprettholde en sunn vekt og føler stor. I henhold til retningslinjene som er lagt ut i USDA mat pyramide, kan du enkelt oppnå et sunnere og mer balansert kosthold.

•  Mål for 6 oz. av korn hver dag, og prøver å gjøre minst halvparten av disse porsjoner hele korn. A 1 oz. servering av korn inneholder en brødskive, en kopp kald frokostblanding eller 1/2 kopp kokt pasta.

Spis 2 1/2 kopper grønnsaker hver dag, med fokus på mørk grønn, bladrike grønnsaker som spinat og brokkoli, og oransje grønnsaker som gulrøtter og søtpoteter. Du kan også bruke en rekke bønner for å oppfylle dine daglige porsjoner grønnsaker.

Fokus på frisk frukt. Fryste, tørkede eller hermetisert frukt gjøre rimelige erstatninger for å nå dine to kopper frukt daglig, men begrense inntaket av fruktjuicer, som inneholder for mye tilsatt sukker.

Velg lav-fett eller fett-fri meieriprodukter som melk, ost og yoghurt. Målet for 3 kopper per dag av meieriprodukter.

Spis magre og lav-fett protein produkter. Fisk, nøtter, bønner og magert kjøtt fungerer bra, så lenge du ikke steke dem eller koker dem i rike sauser. Samlet sett bør du spise ca 5 1/2 oz. av protein-produkter per dag.

Begrens inntak av fet, salt og sukkerholdige matvarer. Disse matvarer er ikke tabu, men de bør spises med måte, siden målet om et balansert kosthold er å fokusere på næringsrike matvarer.

Hint

• Husk at beløpene oppført i næringspyramiden er basert på en 2000 calorie diett; du kan trenge flere eller færre porsjoner avhengig av ditt daglige kaloribehov.
• Hold styr på kalorier og porsjoner; hvis du ikke er vant til del kontroll, kan porsjoner oppført i næringspyramiden legge opp raskt.
• Finne mat substitutter. Hvis du er laktose-intolerant eller vegetarianer, er det en rekke produkter kan du forbruker i stedet for kjøtt og meieriprodukter. Streber etter balanse og lese etiketter slik at du vet hva du putter inn i systemet ditt.
• Gjør øvelsen en del av din daglige rutine. Mosjon og balansert ernæring arbeide sammen for å hjelpe deg å oppnå en sunnere livsstil.