En meningsmåling utført av Meredith Corporation og NBC Universal i 2008 finner at 56% av kvinner er mer opptatt av å miste vekt enn å utvikle kreft. Den indre lår foreslår å være en av de vanskeligste stedene å målrette. Selv om du ikke kan oppdage målrette fett tap, er det en rekke måter å effektivt tone muskler og gå ned i vekt i det indre lår området. Å finne riktig utstyr og vite hvordan du skal utføre hver øvelse er viktig å fortsette fremgangen og for å forfølge en hard å målrette muskel.

Trening

Det er en imaginær linje trukket direkte ned fra toppen av hodet ned til bunnen av torso. Dette er kjent som den sentrale linjen. En konsentrisk kontraksjon involverer flytting knærne mot denne imaginære linje i kroppen. Dette er kjent som den positive bevegelse. Den frigjørende eller eksentrisk kontraksjon beveger seg bort fra midtlinjen av kroppen og er vanligvis kjent som den negative bevegelse.

Bunnsøvelser er relativt enkle å utføre, krever lite investering, og er ganske effektiv. En enkel måte å utføre en øvelse adduksjon er med en liten oppblåsbar stikker kjent som en stabilitet ball. Lå på gulvet i liggende stilling, eller møte opp, og trekke føttene i nær lysken med knærne peker mot taket. Plasser stabilitet ball i mellom knærne. Sakte presse bena sammen for å skape adduksjon eller positiv bevegelse. Ballen genererer motstander kraft og dette er kontrollert med volumet av luft inne i ballen. Blåse ballen skaper motstand og defla ballen synker kraft. Finne riktig volum av luft i ballen er viktig å ta høyde for omfanget av bevegelse.

Pacing

Tellingen av det konsentriske sammentrekning og eksentrisk kontraksjon bør være en lik grad. Flytte knærne sammen på en to count bør følges med den eksentriske sammentrekning eller utgivelsen av knærne med en to teller. Ofte en stor andel av denne oppgaven går tapt ved å slippe kontraksjonen for raskt.

Repetisjoner

En gjentagelse innebærer gjentatt en bevegelse et visst antall ganger i ett sett. Høye repetisjoner i størrelsesorden 10 til 16 repetisjoner gir fettforbrenning faktorer. Selv om høye repetisjoner brenne fett, det er en begrensende faktor for å være klar over. Når en brennende følelse oppstår i muskelen, er melkesyre som produseres og øvelsen blir anaerob, brenn mindre fett og ved hjelp av karbohydrater som sin primære kilde til drivstoff. For å motta de beste resultatene for toning og miste vekt i den indre lår, avslutte treningen før brann avtar og deretter umiddelbart gjenta med et annet sett. Store muskler som indre lår kan håndtere så mange som tolv sett på en treningsøkt. Over trening kan forekomme med alle muskler og riktig hvile er nødvendig. En vinning periode på minst tjuefire timer må finne sted før rutinen kan gjentas.

Variasjon

Det er viktig å variere noe rutine med ulike typer trening for det indre lår. Legemet acclimates raskt til et gjentatt mønster, og et "resultat platå" kan nås. Denne sete pågår skyldes gjentatte ganger å utføre de samme oppgaver i løpet av en lang tidsperiode uten å gjøre endringer i rutinen. Øvelser bør skiftes minst hver 2-3 uker for å opprettholde kontinuerlig fremgang. Bland opp mønsteret med forskjellige øvelser holde de indre lårmusklene forvirret og stadig produserer positive resultater.

Mat

Riktig matvaner er sammenfallende med vekttap uansett hvilket område er målrettet for toning. Å spise sunn mat og riktig beløp sammenfaller med å miste vekt på de indre lår områder.