Psoriasis artritt er en kronisk sykdom som kjennetegnes av betennelse i huden og leddene som resulterer i usammenhengende, hevet, røde områder i huden betennelser og skalering. Berørte områdene inkluderer albuer og knær, ankler og ledd i føtter og hender. Betente ledd blir smertefull, hoven, varm og rød, og noen ganger kan føre til hevelse i fingre og tær. Selv om det kan være vanskelig å utføre øvelser hvis du lider av psoriasisartritt, mosjon er gunstig i å få muskelstyrke og felles mobilitet.

Styrketrening

Bortsett fra å styrke muskler, styrke øvelser gjøre leddene mer stabil. Styrketrening inkluderer gjennomføring isometrisk og isotonisk trening ved hjelp av lys, frie vekter med mye repetisjon minst to til tre ganger i uken. For en isometrisk trening, holde en 5-lb. vekt (eller mindre hvis £ 5. er for tung) ut foran kroppen din så lenge du kan. For isotone øvelser, som er øvelser som krever bevegelse, gjøre armhevinger eller leg curls. Styrketrening med frie vekter eller en treningsmaskin er spesielt nyttig å målrette musklene i albuer og knær.

Range-of-motion øvelser

Range-of-motion øvelser går forsiktig strekke leddene så langt du kan i forskjellige retninger for å redusere stivhet. Hvis du har leddgikt på fingrene, for eksempel åpne og lukke hendene sakte og gjenta flere ganger om dagen. Utføres daglig, kan range-of-motion trening hjelpe holde leddene fleksible. Disse typer øvelser er best for å forbedre bevegelsen i leddene som tær og fingre. I tillegg kan gjøre yoga også hjelpe til med å lindre ledd- og muskelsmerter gjennom stretching og avslapning.

Endurance Øvelser

Utholdenhet øvelser kan forbedre din generelle helse, samt symptomene på psoriasis artritt. Slike øvelser inkluderer turgåing, svømming og sykling to eller tre ganger i uken i minst 20 minutter. Turgåing er best for leddgikt smerte i føtter, ankler eller knær. For å unngå å sette stress på nedre leddene imidlertid bruke et ganghjelpemiddel eller skoen setter inn. Svømming er en no-effekt måte å bygge styrke i rygg, skuldre og hofter og hjelpemidler i fleksibilitet. Ved hjelp av en stasjonær sykkel for trening er også nyttig som det er en no-impact aktiviteter som du vanligvis kan gjøre selv om du har vondt i knærne.