Digidexo.com

Hvordan velge riktig Vitaminer

Å få riktig mengde av kritiske vitaminer og mineraler vil nytte for din helse på kort og lang sikt. Ikke alle er å få nok vitaminer gjennom maten de spiser, så mange mennesker er ute etter å kosttilskudd for å forbedre sin vitamin inntak. Med så mange vitaminer, mineraler og multivitaminer på markedet, hvordan vet du hvilke kosttilskudd er riktig for deg? Leter du etter et trygt multivitamin kan virke skremmende. Følg disse enkle trinnene for å begynne å lære hvordan du velger de riktige vitaminer.

Hvordan velge riktig Vitaminer

Se etter den amerikanske Pharmacopeia kosttilskudd Verification Program (USP-DSVP) merke på flasken. Dette indikerer at vitaminer møte med høye standarder.

•  Les etiketten for tilsetningsstoffer. Vil du virkelig trenger sukker eller kunstige fargestoffer i din multivitamin? Den gjennomsnittlige amerikanske kosthold inneholder nok av disse stoffene. La dem ut av vitaminer.

Tenk på din alder og kjønn. Mange multivitamin selskaper nå spesifikt formulere vitaminer for kvinner, eldre og andre grupper med spesielle ernæringsmessige behov.

Ignorer markedsføringsstrategier. Uttrykk som "høy potens" og "time release" kan ikke bety noe i forhold til hvordan kroppen absorberer kosttilskudd. Også mange urter har ikke blitt vitenskapelig bevist å hjelpe din helse.

Tenk på å ta ekstra vitamin D, spesielt hvis du bor et sted med begrenset soleksponering. Hvis du tilbringer vinteren i Pacific Northwest eller Chicago, er du sannsynligvis ikke får den anbefalte mengden av sol for kroppen å produsere nok vitamin D. Ta 1000 mg supplement i tillegg til din nåværende rutine.

Hvis du er en kvinne, legge til en ekstra kalsiumtilskudd i kveld, atskilt fra din multivitamin. Får for mye kalsium på en gang kan redusere absorpsjonen, men det er viktig å ha rikelig i dagen.

Hint

  • For voksne som spiser et sunt og balansert kosthold, kan barne multivitamin gir nok av hvert mineral å supplere næringsinntak.
  • Diskuter kosttilskudd med legen din, spesielt hvis du er på reseptbelagte medisiner.