Med hundrevis av arbeid ut planer på markedet, kan det være vanskelig å velge en. Den beste treningen planen er organisert og logisk og bør tilpasses dine mål, svakheter, mosjon historie og alder. Du må vurdere flere faktorer når du velger den ideelle arbeid ut plan for deg. Vurdere å arbeide med en personlig trener hvis du har problemer med å velge det beste arbeidet ditt ut.

Mål

Flott trening planer er fokusert på å få resultater, som krever lage mål. Et langsiktig mål kan være noe generelt, som å miste vekt, få muskler, senke blodtrykket eller hoppe høyere. Bestem flere mindre, kortsiktige mål og lage dem som milepæler på veien til hovedmålet. Sette konkrete datoer for å bidra til å møte disse målene. For eksempel kan du sette et mål for å miste two pounds per uke i seks uker for totalt vekttap på 12 kg. Alternativt kan en løper som mål å øke sin totale ukentlige kjørelengde med 5 miles over en 4 ukers periode.

Faser

Økter må periodiseres. Periodisering er delingen av en trening syklus til vekselstrøm faser basert på målet om treningen din. Potensielle faser inkluderer styrke, kraft, utholdenhet og hypertrofi. Hver trening må bruke et annet sett og repetisjon ordningen som passer til målet av fasen. Faser kan være så kort som tre uker, og så lenge som 8 uker. Periodisering forebygger trenings platåer og overtrening og tillater idrettsutøvere til topp sine resultater for en bestemt dato eller hendelse.

Øvelser

Exercise utvalg og sekvensen er viktig for å forebygge skader og bevegelse. Begynn treningen med grunnleggende øvelser og videre til mer avanserte de. Kvalitetsarbeid ut planer bruke treningstyper som er spesifikke for dine mål. For eksempel krever en styrke fase øvelser som tillater deg å løfte en maksimal vekt mens en utholdenhet programmet ikke. Forbedre kardiovaskulær helse krever delta i kardiovaskulær trening, ikke styrketrening.

Rest

Resten gjør at kroppen kan gjenopprette fra skader forårsaket av trener. Effektiv arbeids ut programmer står for resten, med minst 48 timer mellom treningsøktene. Se etter programmer som inneholder en pause eller lossing. Utilstrekkelig hvile øker risikoen for skader og fører til overtrening syndrom.

Fleksibilitet og Posture

Fleksibilitet og postural trening er komponenter av fitness som ofte blir oversett. Dårlig fleksibilitet og holdning kan føre til skader og forringe ytelsen. Se etter en øvelse plan som gir en strekk og holdning program.