Innledning

Ifølge American Heart Association, mer enn 73 millioner amerikanere over 20 år har høyere enn anbefalt blodtrykk. Hvis venstre ubehandlet, kan disse blodtrykket tall føre til ødeleggende skader på blodkar og lidelser som hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag. Stress er en faktor som kan føre til at blodtrykket til å stige. En måte som leger anbefaler å kjempe både stress og høyt blodtrykk er gjennom trening.

Mosjon og blodtrykk

Ifølge Mayo Clinic, trenger du ikke å være en maratonløper for blodtrykket til å dra nytte av trening. Selv små fysiske aktiviteter i løpet av dagen kan bidra til å administrere blodtrykket nivåer. Imidlertid kan det ta opp til tre måneder for å se store forskjeller i blodtrykket nivåer, så det er viktig å gjøre trening til en vane. Trening kan påvirke blodtrykket både direkte og indirekte.

Direkte effekter

Den største måten utøve reduserer blodtrykket er gjennom dens virkning på hjertet. Når du trener, er ditt hjerte tvunget til å jobbe hardere. Som enhver muskel, jo mer du jobber hjertet ditt, jo sterkere blir det. Øvelse øker hjertemuskelens evne til å pumpe sterkere og sunnere. Dette gjør at hjertet til å pumpe mer blod gjennom sirkulasjonssystemet med mindre anstrengelse. Jo mindre innsats hjertet må gjøre for å gjøre det samme mengden arbeid vil vise seg som en senket blodtrykk rate.

Indirekte effekter

Trening påvirker også blodtrykket indirekte. Fedme er en viktig grunn til at mange mennesker lider av høyt blodtrykk. Trening hjelper kaste uønsket fett fra kroppen, og hjelper kroppen til å ikke bare bli sunnere, men å arbeide mer effektivt. De som mister vekt ofte se et dramatisk fall i blodtrykket mot et mye sunnere utvalg.

Trening og stress

En annen måte at trening indirekte reduserer blodtrykket ditt er gjennom reduksjon av stress. Trening hjelper mot stress på to hovedmåter. For det første reduserer den mengden av stress-skaper hormoner som blir produsert, og erstatter dem med andre hormoner som kalles endorphines. Endorphines er "feel good" kjemikalier som står for den gode følelsen du får etter en god treningsøkt. Trening hjelper også redusere kroppens stressrespons. Ifølge Mayo Clinic, er dette gjort gjennom å ta tankene bort fra stress gjennom konsentrasjonen og repeterende bevegelser av øvelsen. Stressresponsen er også redusert gjennom utskifting av angst og depresjon med følelser av velvære og selvtillit opplevd gjennom regelmessig mosjon.